8月15日
今天状态有所恢复，也许是昨天泡澡和足疗起了作用。9点30分开始锻炼，来吧里从吧主和高手的帖子里学了不少知识，先热身。以前都是先跳绳后做别的锻炼。今天是先做仰卧起坐，俯卧撑。哑铃、杠铃。10点22分开始跳绳。10点55分结束。用时33分，比做天慢了几分钟，是因为纠正以前的错误动作。比如双臂的摇绳的位置以前是在身体的两边的正中。看吧主和小凡老师的帖子说要在身体的前面。还有就是跳绳的时候尽量的用脚尖先着地，后在前脚掌着地，以减小身体脚掌和足关节的压力。通过这一段时间在吧里的学习和自身的体会。脚痛和受伤一是动作不得要领，还有就是身体总不锻炼骨骼和肌肉都承受不了跳绳的压力。还有就是身体重，比如一个50多公斤的人即便是动作不是特别规范，但也没有啥脚伤。因为人家轻，脚的压力小。初学者一般都是着急减肥或者想尽快达到高手的运动量。但身体重，协调性不好。动作再不规范。所以爱受伤。尤其是我以为自己锻炼了一年半了。和单位的几位练快走的，走了一年减重了十斤，后来空气雾霾加重又和单位几位爱游泳的改练游泳。又减重了十斤。以为自己身体不错，一开始就猛跳，结果先是膝盖痛，养了半个月。又是帖膏药，又是喷云南白药喷雾剂。好了再跳。脚又痛了。跳绳看似好学，其实也不简单。更别说成为高手了。循序渐进吧。