首先在扣篮吧不要装逼，我第一次进这个吧看完帖子后感觉各个都能扣篮，事实都懂的。
切入重点，本人打过3年美国高中联赛，司职双能位，181.5 标准脱鞋身高。
希望练弹跳的，负重肯定是少不了，而且如果你要能长个子，负重根本不会压低你。
我最好的建议是跳绳和负重深蹲，这也是我的体能教练给我的方法。
什么美国弹跳训练都是假的， 第一天练大腿，第二天练小腿，第三天练腹肌和腰肌，就这么循环，不出一个月弹跳明显上升。
有什么不懂，可以问我。

赞，身高185，能扣3米框，以前是田径队的，一练深蹲膝盖就受不了，又不是很喜欢跳绳怎么破

如何练各个部位能给些推荐动作吗？

求推荐训练方法吧，主要自己没身高，才能抓框而已。扣篮还很早

你知道吗这些字少一个你都没经验

都练哪些动作呢？怎么保护膝盖不受损？

统一回答吧 保证膝盖不受伤最重要的是 膝盖不能超过脚尖，如果直立深蹲不行， 可以考虑练坐着的器械， 推荐方法，我也说了， 第一天练大腿，深蹲4组，一组12个，第二天练小腿，负重拉伸4组，一组12个，第三天想练什么练什么。 每一天中间都可以穿插腹肌训练。
腹肌往往是最被弹跳忽略的。
腹肌能很好的把上半肢的力量传送到腿部，也就是说，你腰上有很多赘肉，这些赘肉会吸收你起跳的能量。

我跟小明一起喜欢上了贴吧，直到有一天他都11级了，我才4级，就向小明讨教有没有什么秘籍。小明憋了半天语重心长地告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”......我彻底恍然大悟，吧主再也不用担心我的经验了！！！假如你每天签到拿4经验，18级300000/4=75000天，如果从1岁开始签到，那100 年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后尼玛还有没有签到这玩意）， 如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你碉堡了，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了， 你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意？那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗？可能吗？？可能！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒......那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的

大神，教我练弹跳！qq：1192688448

也没怎么负重 跳多了感觉膝盖疼 怎么办 正常吗

请问下楼主怎么练腹肌

能具体点吗，我现在17，冬天状态好，该怎么循环

发现女汉子。。。

身高190，体重86。想扣篮请指点一二。现在我单手能抓篮筐。