引言
关于卧虎功桩法的练法和要点，大家作为散修都是通过百度来了解的，想必大家也都知道由于这些东西作为中国国术的精华部分，一般都是口传心授，所以大家得来的也都是零散的东西。为了更多爱好卧虎功的兄弟修习方便，我根据我手头的资料和自己的体会把整个功法进行了整合，不对的地方还请各位兄弟补充和指正！
一、简介
大道至平，大法至易，在中国武术的海洋中，一直存在着一些简便易行，效果宏大的功法。它们顺应生理，全科物理，照顾心理，既可强健体魄，防病治病，开发潜能，更能在搏击格斗中显出强大的威力，卧虎功就是这样的真功夫。
卧虎功的名字有很多，有人称之为少林卧虎功，也有叫武当卧虎撑，还有称之为俯卧桩，等等。不过我在早年的一本武术杂志上就看到过这个功夫，记得说是属于南少林的外壮功法，不过没关系，称谓多说明这个功法的确是源远流长，属于正派修习方法。
卧虎功包括动静两种桩法，这里只讨论静桩的练法。
卧虎功不讲究意念、呼吸，也没有时间、地点限制，耗时短而收益大，是适合现代生活节奏的功法，非常适合学生、上班族等限于条件只能自学的国术爱好者，属于我们散修的必备功法。
卧虎功歌诀：卧虎神功少人知，拳掌支撑莫变形，筋肉骨骼俱坚实，磨盘压身千斤重，苦
中加苦等闲视（注：旧时练卧虎功，达到一定程度后，有在背上加重物以增练功
难度之法，现代人已用不着了）。既练拳力又练心，成就金刚不坏身。
二、练习卧虎功的好处
1、技击或抗击打能力。
如果按正确的功架来修习，长时间练习后，可以形成传统功夫所讲的混元力或整劲或不空状态或弓态，此时就具备了抗击打能力。这也是功夫的最重要的基础，好的筑基可以为后续的摸劲、发力等提供好的基础。
具体来说就是：“你如果能支撑2分钟左右，可让别人在你练功时击打你的胸肋部，你会发现一般人的拳脚休想伤害你。你能连续支撑5分钟时，就具备了基本的抗击能力，在搏斗中，别人拳脚攻到时，只需用鼻孔猛烈地喷气或大喝一声（嗨、嘿、哈均可），挨上三拳两脚也没事。当你终于能连续支撑20分钟时，你的潜能就开发出来了，你的身体已经能够对外力攻击产生本能抗击了。也就是说，不需马步站桩运气蓄势，在步法散乱，身形变换的实战格斗中，你也能抗打！在实战中头部与裆部都是不能抗打的，卧虎功也不例外。”
卧虎功经过练习后可以开背开肋，可以使你的拳力大增，常人很难承受的，呵呵。因为卧虎功的一个效果就是肋间生肉，即形成强大的前锯肌，据说咏春寸拳的核心秘密也是充分调动前锯肌参与动作，大家感兴趣可以看看李小龙先生的肌肉，其前锯肌异常发达。
2、强身，有养生的效果
修习卧虎功“能够调动脏腑机能，可以处理胃病、胃炎和胃下垂、盆腔疾病，外部肌肉的牵拉自然会由外而内激发各个脏器机能。卧姿主要强健脊柱和背部肌肉，而内脏均与督脉膀胱太阳经相连。这个简单的动作要求全身所有的肌群都在发力，循序渐进坚持操练不仅可以增大肺活量，提升耐力，而且，可以预防颈肩腰腿痛关节疾患和内科腹腔盆腔疾患。
我练习的体会是练习一次就是一次调动全身气血的过程，每次都是出很多汗，据说这也是由于卧虎功练习时可以锻炼体内的深层肌肉，而这些肌肉日常是很难锻炼的，每次练习相当于揉捏内脏按摩腹腔器官，从而可以加快气血运行，减少积聚症瘕的发生。
3、塑体，锻炼多处肌肉，提升力量
“持之以恒，可以紧缩小腹增强肌力从而调整内在脏腑机能，至少坚持操练您的小腹部乃至整个腰部可以减少赘肉围度变小。”
同时，卧虎功能有效地增强练功者的臂力。由于练功时双手间距一横掌，双肘弯曲120度角，能使大、小臂几乎均匀受力，因而使大、小臂都能得到锻炼，而不像普通的俯卧撑那样双手间距过大，致使大臂受到的锻炼远远大于小臂，另外，卧虎功要求练功时全身尽量放松（特别是上肢肌肉）这样练出的力按传统说法是生自骨髓之力。
正确的姿势不但可以锻炼手臂力量、胸大肌、腹肌，还可以锻炼斜方肌、前锯肌、背阔肌，前锯肌可是平时不好练的肌肉。