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@僗僗喵
下面给大家分享 之前做的几个可以廋小腹的动作。
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上腹式
仰卧垫上,双腿微屈,头部及肩部离地向上起约三四十度角,可慢起快下,亦可快起慢下,15个一组,每次做三组。要点:起身时,肩胛骨离地,腰腹不离地,这样可以减少对腰部的伤害。
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踩车式
身体仰卧于垫上,双腿离地,轮流屈膝,做踩脚踏车的动作。 要点:膝盖不要超过腹部,否则的话,会影响腹部发力。如果腰部悬空,可用手或毛巾垫在腰下,以免伤腰。
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侧腰式
仰卧垫上,双腿微屈,头部及肩部离地起身,同时右手握拳,向身体左侧出拳。要点:用腰腹部的力量带动手臂,可让家人分腿站在自己上方,伸开两手,让自己的手掌击打对方的手掌。
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腰腹式
仰卧垫上,双腿前伸,平伸双臂,上身离地,身体与地面成90度角,上身慢慢向下降至与地面成60度,保持数秒钟,向下降至45度角,保持数秒降至30度角,最后是15度角。要点:用腹部控制住身体。
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大家可以分享一些方法 或者想知道关于哪方面的内容都可以跟我说
虽然我不是百科全说 我可以把我相关的经验分享给大家。
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下面分享哪些食品可以加快新陈代谢?
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1、多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。
2、禁烟酒及辛辣燥热的食物,忌食生冷及寒性的食物,少食酸味食物,如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等,不要吃太咸的食物以防水肿。多吃含镁、B族维生素的食品,如香蕉、动物肝脏等,能让新陈代谢变得更好。
3、黄瓜 黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
4、白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。
5、韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。
6、芦笋芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
7、茄子
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
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8、扁豆
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
9、 橙
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
10冬瓜 冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
11、芹菜 含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。
12、香菇 香菇含有30多种酉每和18种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸,就含了7种。所含核酸物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。
13、绿豆芽 现代人多缺少纤维素,所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
14、洋葱 洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。
15、醋 醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋。
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听说吃黑巧克力 可以加速新陈代谢 我就买了一些 百分之72的可可
吃进去满醇香的 不像是德芙慢慢的香甜
吃完之后 会有一点小小的满足感
我不是推销产品的~~~~~~~
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接下来给大家带来瘦腹的几个技巧。
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