这个问题很好！如何应对“反复”，如何让这么长时间建立起来的“信心”能持续保持？并能最终打赢这场没有硝烟的失眠仗？我们一起来分享我们过来人的经验。
一千个观众就有一千个哈姆雷特，人各有异，经验仅供参考，如有雷同，纯属巧合。如不能对症，请再多多学习。
PS：欢迎所有吧务和恢复的吧友分享经验，暂时不允许提问插楼哦~

我先来说说我的经验哈：
恢复期的反复 是必然的，没有一个重度失眠的人忽然有一天茅塞顿开一下子就完全好了。所以反复都在常理之中。
1）心理暗示：首先要有一个心理上的准备，就是“无反复不恢复”，这些反复打不倒我了，最难熬的时间我都已经熬过来，这一点小反复算什么？当然说得容易做起来还是有点难的。心理暗示很重要。如果有2天没睡着，没事儿，不要紧张，“睡不着没什么大不了，明天儿我照样上班，我才不怕你呢”，一定要对“失眠”说：我不怕你！！！尽量不要把安眠药吃回去。
2）充实生活：第二天早上再不舒服，准点起来上班去，看到同事还是笑，不要哭丧个脸，把所有的时间投入工作中，忘记失眠这件事（虽然已经不再象之前那样 24个小时都盘旋着失眠这件事，但还是会想）。下班后约同事喝茶逛街，不用太早回家。回家后把电视打开，听听音乐，逗逗猫，脑子里充实了，人就踏实了，没功夫想失眠的事。差不多10：30，泡个热水脚，喝一支“安神补脑液“。然后歪在床上看看电视，把声音调到最小，然后睡过去。
3）红酒助眠：连续2天睡不着，恐惧又有点复活的感觉，这个时候遏制住“失眠”这个糟糕的情况很重要，我给自己准备的是一箱红酒。我在恢复期应对“反复”就是红酒，我差不多半夜还没睡着，我就爬起来喝半杯红酒，不一会儿就呼过去了，第二再喝，连续喝3~5天，满血复活后，停喝，这个时候发现身体的睡眠周期调整好了，到时候就能睡过去了。就象现在，我坐在这里，因为我下午睡了4个小时的觉。这是我失眠以来睡得最安稳的下午觉了，昏天暗地的。
4）适度运动：以前我不大喜欢运动，其实“运动”对失眠的人来说真的是能起到很大的正能量作用。这段时间，我们公司同事约定每周五下班后去打羽毛球，每次我都会参加，连续2个小时的挥汗如雨，不仅是精神上很愉悦，同时身体上真的很放松，回家洗个热水澡后人份外轻松，睡觉都能睡得更深沉了。同时，我还会去打保龄球，唱KTV …
@danyu1997 来接第二棒 吧

荣幸地接到第二棒！
关于复发，过来人都知道：无反复，不恢复。
失眠过后的人，神经十分脆弱，天气、环境、心情、体质，稍有风吹草动，就会又睡不好了。
有时候甚至什么原因都没有，也会突然睡不好。
对此大家不必寻求为什么。
我们需要的是提前做好思想准备，这样就不会面临反复而崩溃。
我们恰恰是在面对反复的时候，不断寻找方法，不断锤炼内心，让神经渐渐变得粗壮结实，才能使睡眠真正地走上恢复之路。
我也经历过两年的恢复期，当时一直有反复，
我采取的措施就是，不急不怕。
一，连续三天睡不好，我就吃两次安眠药，让自己睡个好觉，不给心态下滑的机会，不给情绪低落的机会，
二，]同时补充营养品维生素，以及中成药，或者安神补脑液，或者复方枣仁胶囊，有很多可以选择。
这样，睡眠时间有所保证，情绪和体质也还将就，工作学习不掉队，整体面貌是好的，过上几天，十几天，睡眠自己又好过来了。

刚开始遇到反复时，我也害怕过，但是经历两次之后发现，只要不怕不慌，用点安眠药调整一两天，它又好过来了。而且就算不用药，它也根本不象最开始那么严重！
因为我弄明白了，焦虑恐惧才是造成彻夜不眠的主因。不焦虑，至少到后半夜能睡着一会儿。
所以，在反复期，我再没有出现过彻夜不眠的情况，多少都能迷糊一会儿。
这样搞过两次，就象黔之驴这个故事一样，摸清了失眠的底细。
最长的一次反复，十八天，也没能搞坏我的心情。
如我所料，它还是一样好过来了。
随着时间的推移，反复的间隔越拉越长了。后面遇到反复，我根本不用安眠药，它也一样好过来。彻底不再用药了。

还有一种情况是，还没有遇到反复就怕了。
很多吧友有这样的经历：“睡好几天后，心里就说不出的感觉，高兴，但更多的还是担心。担心反复怎么办，担心恶化怎么办，觉得几天的恢复太来之不易了，太幸福了，怕自己抓不住。。。”
面对这种情况，我的经验是“跟自己最差的时候比，跟吧里最差的人比，随时满足”。
阿Q精神必须要有！
能迷糊就比彻夜不眠强，能睡两小时就比迷糊强，能睡个好觉就是赚大了，天天都是高兴的。
好的心态是战胜一切的法宝！
@新手妈妈2013

谢谢丹玉姐姐，我也来说几句吧。
产后妈妈是最容易恢复的群体，大家一定不用怕。
一个是因为妈妈的心理普遍很强大，为了宝宝，没有什么能打倒我们！！
另一个生产引起的一些身体状况，在产后会慢慢恢复。
但是由于带宝宝的劳累，特别是宝宝生病时的心理压力、焦虑。
上班后的不适应，一心挂二头的担心。
也让妈妈们在恢复的路上最易面临反复。

前面郡主MM与danyu姐姐说了不少，重复的我不说了。
我来说说最难恢复的一项，早醒。
有很多朋友，入睡困难不是最难克服的。
让人崩溃的是睡一二小时就醒了，而且难以再次入睡。
我的早醒从开改善到彻底恢复，用于半年多近一年的时间。
从一晚醒五六次，到三四次，到现在至少第一觉可以睡到六七个小时。
这个过程大家不能指望一蹴而就。
一定要把这个过程教给时间。
偶而在改进的过程有一二次反复，千万不要放在心上。
第二天该干什么还是干什么。
说几点小经验：
1、睡前关手机，而且放在手拿不到的地方。
2、不管几点醒，不要打开手机看时间，不计算自已一觉睡了多少时间。
3、不要过份保护睡眠环境，不敢上厕所，不敢开灯，想做什么就去做。
4、实在焦虑无法再入睡，起床看看书，听听音乐也是好办法。
最后祝大家终有一天，一觉天明！！
@生活开始正常

好的，我就针对学生群发表一些看法。学生在失眠恢复期最应该注意的是保持住良好的生活习惯和生物钟。很多人在失眠改善以后，又会不自觉的开始以前的很多坏习惯，一定要杜绝晚睡晚起。每天定时起床。
不要在失眠恢复期跟同学网吧通宵打游戏，深夜喝酒吃串，玩手游。
PS 我在失眠恢复期很容易做噩梦惊醒，为了避免它，我开始睡前服用珍珠粉0.1-0.3g 就是一小勺，用温水或者牛奶度下去..珍珠粉有安神功效..还有泡莲子心茶喝，去心火..
恢复期坚持食疗方法比较温和，也能调节体质..
就这些

失眠反复的原因是长期失眠和平时的不良习惯伤了体内得阴阳，身体自愈过程阴阳也是交替上升的，等恢复到一定水平体内阴阳就会达到一个平衡，早醒的症状就会好了，具体反复的时间要看个人得体质。在这特别提醒那些平喜欢用苦寒的药物或茶清火的朋友，苦寒的药物和茶最伤脾胃，伤体内的阳气。很多人本来体质就弱，平时吃点辛辣的东西就上火，上火了用苦寒的药清火，火可能一时清下去了，但伤了阳气只能使体质更差，生活稍不注意，虚火又上来了，平时饮食清淡点就不容易上火了，等体质得到根本的恢复，就不那么爱上火了，希望有心的朋友能留意下。

我的经验:
1.反复的不是失眠，是心态尚未稳定。心定了，则反复即使出现，也不会在意，则反复不能持久。
2.走出失眠就像走出迷宫，即使反复，但曾经走出过，有点耐心，路还能再找到，所以还是要求心定。这和打坐入定类似，只要入过定，定境还会来的，练纯熟了，随时可入定。
3.从长远角度，多几次反复，等于夯实基础，眼前痛苦，久远得利。失眠只是人生小考，走出失眠的心理建设，受用一生。
@自由勇
(白日苍苍，黑夜茫茫；
魑魅魍魉，无所遁藏;
邪徒奸党，惧吾神光；
绿灯长明，永放光芒！)

本来不知道写啥，按自由勇体写吧，我是一个资深的夜猫子，我来贴吧主要就是做吧务，顶贴什么的。
我觉得楼上的第二条，就是我的体会。

1. 每个人失眠的原因都有所差异。
2. 如果原先导致失眠的因素总是重复出现，就会出现失眠的反复。
愿意参加的朋友请回复，不再at了。

如果每天都能乐观心态，清淡饮食，适当锻炼，多做善事，再加以药物适当调理，日久必能攻克失眠顽症，朋友们加油!

此贴是经验贴，不接受任何提问，请吧友们注意，这点在2楼，郡主美眉已经说过了。任何提问贴都会被删掉。