慢跑，也3个月了，从204斤，跑到173斤，差3斤就完成第4次阶段性目标了，不为别的，我自己没爱好，可爱的闺女已经4岁了，年轻的时候，只要是个体育项目，拿过来，就能玩玩，虽然都不是很精通，但是起码能糊弄糊弄外行，我要给孩子做个榜样，不想让女儿以后长大，看着臃肿的父亲。
我的运动基本就是，能跑就是每天5公里，开始的时候204斤时候，根本也跑不动，1-200米不多，迈开腿也坚持不了，晚上只能去广场舞大妈的地盘参加暴走团，中午公司吃完饭，就往回溜达，就这样持续走了10多天，偶尔有一天，我们这里的一个人工湖，正好天也不热，状态也挺好，咬着牙，完成了一圈，累的上气不接下气，还在微信里炫耀了半天，结果，一看咕咚，才2公里不到，然后又走走停停，走了1-2周，开始慢跑，结果，在坚持下，完成了第一个5公里，完成时间差不多是29分钟左右，又是一顿在微信里炫耀，然后就坚持，无论刮风下雨，每天跑5公里，地点不同，但是距离相同，29 28 27 25 24分钟这样子，体重也是200,196 192 190 185 180 178175这样的降，也开始慢慢加入了一些Q群，主动退群2个，被踢一个群，话说，健身群，弄的太装正经了，作为一个34岁的80后人来说，聊天哪来那么多正事儿，聊几句健身话题，闲扯几句，结果，一再被警告，主动退群了，还一个群，美女炫马甲线，露了胸罩，我点个赞，结果，被踢了，这叫啥事儿，多大点事儿，话说，健身群也好，聊天群也罢，别弄的这么死板，都不是17-8岁小孩子，也不是祖国花朵，聊天就是随便点，谁也见不着谁，大方的聊呗，说跑题了。-----------------------------------------------------------------------------------------------------华礼的分割线
进入 慢跑吧 跑步吧 健身吧 跑吧 也有2个来月时间了，
第一，发现好多大神，一再强调跑步姿势，人往高处走，水往低处流，我也有一颗提高的心，我也就按照大神的视频，分析，开始调整自己的步频，OK，很见效，调整自己的上身，OK，也不错，腰不会受伤，当学到落地方式的时候，悲剧了，就是这个所谓的“前脚掌”落地方式，受伤匪浅，腓肠肌拉伤，有人会说了，你肌肉没力量，跟腱没力量，对，可能是这样的，但是，我想说的是，别听别人的意见，一个人，从1岁起，就注定了你的走路姿势，2岁-今，就注定了你跑步的姿势，并且不受伤，按照自己的感觉去跑，不过你的感觉让你跑起来，膝盖，腓骨，跟腱开始疼了，这时候，你需要改变了，改变的方式，调整姿势，购买矫正装备，比如跑鞋，髌骨带，小腿，大腿绷带等等，千万不要盲目的去改变你适应的方式，第一，我们是健身、瘦身，并不想去跑马。第二，我们是慢跑，不是狂奔，怎么舒服怎么跑。
第二，好多网站，各种说法，每天跑30分钟以上，才消耗脂肪，我想肯定的说，这特么犊子，用坛子里一哥们的话就说，你前20分钟消耗的是电么？你还是混合动力的呢？OK，我大概理解一下，首先，我不否认，运动开始，你开始调动肌肉，去协调，然后肌肉通过传感，告诉中枢神经，我开始运动了，我需要什么，请给我，好，先给我糖分，我要分解，这时候，开始消耗糖分了，然后糖分消耗的一定程度，可以消耗脂肪，糖分不能再消耗了，这是对的，但是你消耗糖分的时候，难道不是在减肥么？难道你减肥还成天猛吃含糖量过高的东西么？那如果是这样摄入的话，你别说跑30分钟了，你每天跑3个小时，你改胖一样胖。我们的身体，比我们的思维更本能，糖分消耗到一定水平，为了维持身体基本需要，他不再消耗糖分了，就能够去分解脂肪了，这并没有20分钟，30分钟的限制，某些人，别瞎说了，并不用那么卖力的拼命的跑，我每天24-25分钟的5公里，我也瘦了30斤，活生生的实验，多一步，我都不跑，甚至有时候，就跑2-3公里，状态不好时候。
第三，减肥，我想说的是，我们能改变的是，改变我们的新陈代谢，我们的跑步除了提高心肺功能，并不能直接的让我们减肥，你随便看一眼卡路里表格，一杯咖啡，你需要以10KM/H的速度跑55分钟，如果靠运动而运动，你只能当和尚。我们基础代谢值每天有1500-2000，我们胖，是以为我们不运动，基础代谢值乱了，摄入高于代谢值，所以，我们囤积脂肪，我们只要动起来，持续不断，持之以恒，不在乎你多还是少，这样就能改善代谢值，同时，管住你那张胡吃海塞的嘴。
第四，关于吃，我控制了饮食，这我不否认，但是，绝对不要不吃，人的身体是本能的回馈，你不吃东西，没热量摄入的结果就是，身体基础代谢率变慢，你连原来的基础代谢值都不如，还运动个鸟，原来1500，跑步500，这是2000，现在你基础代谢值1000，跑步500，还饿够呛，你图什么？饭量减少，中午吃原来一半，完饭不要噎主食，吃菜，多吃少点卡路里的东西，多喝水，猛喝。
第五 ，减肥不能单单有氧，力量训练也需要，练肌肉就是撕裂肌肉的过程，人体修复肌肉就消耗热量，多撕裂，多消耗，这也是辅助减肥的方法，别单一的运动，多找几项运动，换着来。
第六 遇到瓶颈的时候，尝试变速跑，分组，冲刺，慢跑，快步走的方式，让身体不要适应强度，越不适应，越消耗体能。
第七 我发现如果减肥的话，每天都跑，效果并没有跑一休一明显，当然，休这一天，你也别闲着，做做别的运动，比如打球，暴走，轮轮哑铃什么的。
第六，减肥的路很长，我没成功，顶多就是阶段性的胜利，说这么多，希望给其他的想减肥的朋友，多一些思路，说的不对的，轻拍，但求多多谅解吧。这是最近腿伤了，休息4天的结果，体重居然不升反降，惯性，我们运动改善了心肺及基础代谢，所以我们不动，也可以。
去骑骑车也挺好。
这次阶段目标是170斤，快了。
这手环，很省心，佩戴80来天吧，就是开始减肥的天数。