以前一直没按照这个计划，就是按照野路子跑，觉得配速6.20能相对轻松完成半马，60分钟内10Km，配速变化不是很大5.55-6.30，半马中有起伏。应该选择NIke训练中哪一档，是从18周计划开始训练，还是怎么？
第二，耐力跑，按照什么速度跑，是门槛跑的速度吗？
第三，恢复期加速跑，加速没办法把握，常常跑着跑着感觉跑快了，又慢下来，又加速