那么如何提高臀线呢
以下是我觉得有用的整理和我自己的一些见解
1、全力冲刺式地跑步:这样真的可以提紧臀部。
2、有事没事就用力夹紧臀部,比如早上起床的刷牙洗漱,我都会有意识去端正站姿和夹紧臀部锻炼臀肌。
3、快速地踢,试着在跑时或走时,将脚跟踢向臀部。
4、在床上躺着没事的时候把脚镂空抬高,臀部夹紧直到离开床面,用双手支撑住腰部(这个动作我经常做)
5、平躺,将手臂放在身体两侧,左脚弓起,将右脚翘到左脚上(呈翘二郎腿状态),把臀部抬起,在抬起的同时,要将臀部夹紧,缩小腿,再将臀部放低,如此重复10至25次(视体力而定),换腿再重复,如此左右交换,重复三套。
总之这是要持之以恒的事情,没有捷径,就是靠平时的坚持,另外平时走路也要注意用你的大腿后部肌肉发力,有意识的那种,这样就时不时锻炼到你的腿后侧和臀部,通过得到良好的锻炼,臀肌以及周围组织就不会一直处于萎缩下垂松垮的状态。