第14周已完成，终于坚持到现在了，再有一周就彻底结束了。希望有效果，春暖花开，就去扣篮！

终于练完了，跟大家分享一下感受和心得。说实话，中间曾经累到想放弃，多亏吧里的黑aa4的朋友语言相激，只是我坚持了下来。从两个方面说一下，安全性，效果，首先说安全，练之前一定好好看几遍视频教学，细节决定成败。然后准备一个3-5厘米厚的地毯，减少大次数弹跳对膝盖的冲击。买一瓶云南白药喷雾剂，练完按摩后喷一喷，确保恢复效果。最后，如果中途觉得太累无法坚持，可以停一周再练，以免肌肉疲劳丧失保护作用，意外受伤。对了，工作标准也很重要，锁紧膝盖直上直下，不要倾斜或外八字，不然会腿部变形。
效果:本人之前是单脚跳，可以摸到篮筐，因为脚踝有伤，改为双脚跳分散起跳压力。但迟迟找不到双脚跳的感觉，只能勉强摸板，经过aa4的练习，现在双脚跳也能轻松抓框。等休息一周后，在汇报弹跳涨幅。就目前而言，抢篮板，身体对抗已经明显提高。以后我还会进行器械联系，已经三张了，有梦就要去追，万一实现了呢。最后，祝AA4吧里的朋友，都能通过不懈坚持的努力，完成对自己的承诺，实现扣篮梦！2017.03.10

AA4结束了一个礼拜，测试弹跳。没有多大提升，还把脚崴了。现在开始，联系全身力量提升，运用现有装备进行负重练习。每周都会记录情况，这一周主要是硬拉，高翻，跳绳，收腹，半蹲跳。多是根据视频自己研究的，希望有所帮助。

第二周了，感觉力量比以前好一些，先要把脂肪含量降低

2016年底开始练习弹跳，中间因为种种原因没能坚持，现在恢复训练。年纪大了，训练项目要做减法。从三大项（深蹲，卧推，硬拉)开始练习力量，坚持多打篮球，练习弹跳。有效果了，在继续更新 ！

现在是2019年。离第一次练习弹跳已经过了三年。在这期间，练过AA4,也去健身房撸过铁。先说AA4吧，刚开始我是这个训练组合的狂热支持者。并且从头坚持到尾。全程按照要求达到标准练习。本来觉得会安然无恙，甚至完成扣篮梦。但事与愿违。弹跳是有增长的，差不多在七到8cm左右呢。但是，由于长期重覆性训练。对膝盖的磨损已经达到临界值。致使后期在打球过程中发生软组织挫伤，产生关节炎，半月板也有一定损伤。