第一周完成，很累，感觉大腿发麻。一天aa4一天力量，不知道这么练会不会废了。奔三的人了，不拼一下怎么知道结果呢。

第二周，说不累是假的，但确实比第一周省劲多了。也许是动作对了，现在弹跳没有多少提高。七周后再说

我龟

第三周已完成，没有休息好，加上一天aa4.一天力量。确实吃不消！下周要停一停力量了，这个岁数还是身体要紧啊

第四周已完成，看着汗水一滴一滴往下落，心里知道离成功不会太远了。

第五周已完成，由于时间问题。本应周三的训练换到周四，加上今天也练了，非常疲劳。目前摸高过板半手，等七周后相信能过板一手了！

第六周已完成

连之前多少摸高

没测过，单脚起跳能抓框。双脚跳不高。

第七周已完成，凌晨十二点了。工作忙，只能这个时间耍了。膝盖有点水肿，不知道还能不能练了，幸亏下周可以休息一周，看看吸收情况再说。可能是那些骂AA4的人天天黑，让我练的有点阴影了。不过，还是要坚持下去，开弓没有回头箭！

楼主，现在能跳多高？

第九周已完成，很累。

可能是到了起伏期咯，现在跳的没有以前高了。等16周结束后，在测一下吧。