站桩，爱站不站。

想请教个几个问题，内功有几步？第一步已做到，正在加强中，请问下一步怎么做？还有把脊柱变直的做法表示不赞同，保持正常的生理弯曲应为正解。

前段时间有吧友询问松胯的方法，这一个我本人倒还真是颇有体会，最开始接触到的一项真功夫，就是松胯。先说说松胯的好处，首先人是分上下两节的，所以用力总会比较散，不能很好地把周身力道进行整合，这样既发不出高质量的劲道，而且自身框架也是散的。原因就在于普通人的胯是处于本能用力的状态，把上半身的重量由胯给顶起，导致腰胯这一段脱节，身体也就没有完全做到松沉，因此整个人就是上下分节了。所以松胯之后，等于是把胯隐去，把身体的重量丢给腿，这样才能顺利地把周身连接起来并同步下沉，此时上下合一，整个人就会更加稳定。当人的身体与腿相合之后，劲道也就才算真正的可以上下贯通连接，发出整劲了。现在的很多师傅，能教真功夫的，教徒弟无一不是从胯或者腰来入手，只有这样练，才能从根本上先改变人的发力模式，武术的最重要的一道程序是打击，不管技术、理念到底有多大差别，打击敌人永远是最终一步。再说到具体的练法，很简单的一个做法，就是站桩，比如三体式、马步桩、弓步桩等，哪怕是用悠裆、打套路的方式都可以，就去找坐凳子的那个感觉，身型后坐，身体要能够支起，不要前俯后仰，时不时用手指插入两胯去检验，防止它们去抗力而顶起，这样不断去开启两胯的活动范围，让它们不断去放松下沉。检验的标准也很简单，那就是用低架，低架是大腿与地面平行，但是绝不可以为了外型而使膝盖受力。普通人下蹲，哪怕是蹲到中架，由于胯部僵硬上顶，为了能蹲低都会向前跪膝盖，很多爱好者之所以膝盖受伤都是这个原因，所以，松胯的标准不在胯上找，而是由膝盖了判定，如果下蹲到某个程度感觉膝盖受了力，表示目前你松胯的程度就到这里，需要循序渐进练习，让胯慢慢再往下松。另外，切忌弯腰撅屁股，有些人为了强行做到低架来显示功夫，也知道不能压到膝盖，就采用这种方法来鱼目混珠，实际上对自身的功力、胯的锻炼一点好处都没有，只是自欺欺人而已。另外，练松胯的初期由于没有胯的支撑，身体的力量压下来会给腿造成很大负担，一方面虽然能强化人的腿部力量，但是也会给习练者造成一定的痛苦，希望各位拳友能耐心坚持，合理训练，祝大家功力进步。

花了一个多小时从头到尾认真拜读了，楼主花了一年多时间不断更新，着实佩服，可见也是为了更多人不走弯路，为楼主先点个赞👍，由于患有腰椎间盘突出一直想练太极由于没有地方学习一直未能实行，最近又由于别的病住院，想着身体稍好就加入太极大家庭的练习，到时还望楼主不吝赐教，我已加您好友还望通过

再次拜读～好帖

这个帖子解释的符合运动原理

楼主这帖子看一遍有一遍的收获。

好文，说出了好多老师藏着掖着的东西受益不浅，谢谢楼主的无私分享。

真知灼见。

文笔不错 逻辑清晰 认识正确

楼主实在人，讲了基本功的心法，值得好好学习。楼主练了多少年？这些基本功练到位又要多少年？

之前吧里太乱，好久不逛贴吧，近来过来逛了下发觉干净了不少才重新看帖。今天闲逛才知道你也发帖，而且帖的水平很高，把好多别人不说或者说得不全面的心法公布出来，这是第一次在吧里看到这么全的心法，理论与我所学所练完全对上。凭这点，我能断你日后必能成事！

拜读了楼主的帖子，练太极想法已久，但是还没有付诸行动，看着帖子比划起来，马步下扎时，觉得膝盖以上很吃力，不知道怎么调整自己。请问楼主，就这么从基本功练习，可以吗？最最初起应该注意什么呢？一个完全不懂的人是不是很难指导？谢谢楼主~

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