你只要每天1小时，拳劲迟早会有。
但不懂“气分阴阳”只会不停兜弯，时间越长对身体伤害越大。

气分阴阳，正确应叫作气走阴阳。
随着习练的时间越长，拳劲越大气走阴阳也就越重要。
就是说：懂气走阴阳，拳劲越大则体内阴阳平衡水平越高，
身体就越好。

太极拳劲：沉（向下松沉获得地面反作用力）、蓄（蓄力由脚起）、发（打力由脊发）、回（气与劲的回收）；
同时由呼吸和意念带动“行气”：蓄吸发呼、起吸落呼，来完成太极拳每一招式的鼓荡。

对拔拉伸应在蓄力阶段，是内家拳的特点之一，却不是太极拳应有的特点。
此时的对拔拉伸在太极拳应进化为虚实变化。
种种现象表明内家拳是太极拳的无极形式，太极拳是内家拳的进化了的阶段。

内家拳或叫太极拳的无极形式（包括站桩）：习练至一阳初起，不久通了小周天，丹田感觉强烈。许多练家练至此时自以为已入太极之门，老爱拿丹田说事。此阶段实质气血只在上半身运行，手脚与躯干是断开的，谈不上整。所以就有五张弓之说。
太极拳是大周天功，气血在全身运行开合。手脚与躯干联体感觉强烈，蓄力时全身只是一张弓，脊就像在弓的中间部位。打力由脊发尤如开弓放箭，势不可当。

内家拳以丹田为根：其1、容易逆气血而行不自知造成内伤；其2、重心越低对膝盖冲击越大；其3、多练阳而不知阴，造成脱阳症。
太极拳以脚为根：气血顺经脉而行，阴走内侧、阳走外侧，阴阳相济。断不会对正面的膝盖造成冲击。

太极劲：沉、蓄、发、回。
第一关：沉
是由上向下松（走阴），须大松大软将人体置于完全被动的状态。经历数年，有人用“千锤百炼”来形容不为过。
在这放松的过程，人体一直在换劲，使人整日处在无力的感冒状（挺讨厌的）。我自己的这个经历持续了近十年。
直至感获得地面反作用力，这种无力感觉才渐渐消失，取而代之是机体变紧。也就是说，要确认地面反作用力是否
上身是无力感消失，机体变紧。这是太极劲“着”的开始。
（为什么说是地面反作用力？在站桩、走路、行拳、甚至打坐放松都会变紧，唯独躺着放松不会变紧。）

来一下题外话：
太极拳整个行拳过程都是在行气，而意守丹田是聚气。
意守丹田主要用于站桩、打坐和太极拳收功。
还有太极拳有别于内家拳，它是气沉脚底没有气沉丹田。
在推手中气沉丹田即是敞开中路让对手直入，这是犯了推手对抗的大忌。

又说说题外话：当初为什么玩太极拳？
一、是能强身健体；二、可以连续玩一辈子的运动。（绝大部分运动是易出现伤痛而不得不中途放弃）
所以，我是把它定位为运动而不是绝世武功。
这几年体检的指标：红血球、白血球在正常范围的最高值，其他指标基本都在正常范围的中值。
（行气可以提高红血球、放松入静可以提高白血球）
这个已经很知足了