今天的训练计划是下午3.40去健身房跑步机keep健步走30分钟无氧30分钟，晚上9点开始慢跑30分钟

早餐:一个豆腐包加一个烧麦一杯和咖啡加一个方糖
午餐:大白菜和一碗米饭

加油小兄弟！

咖啡热量挺高~建议别喝

晚餐:没吃
健身房:健步走35分钟，无氧35分钟，动感单车20分钟以完成。
一会上完晚自习在慢跑25分钟

晚上慢跑完成明天继续

第二天
早餐:因为早上起来晚了所以买吃就去上课了
午餐:如图鸡胸套餐

第三天
早餐:老婆饼加一碗稀饭
午餐:青椒炒豆干加蒸蛋加米饭
晚餐:没吃
运动:健身房健步走30分钟无氧30分钟自行车20分钟晚上慢跑26分钟
体重:比昨天重了0.7公斤
总结:可能吃的太多了导致运动量不够导致增重明天开始控制饭量

第四天
早餐:一个烧饼一杯水
午餐:豆角炒豆干加半碗米饭
晚餐:没吃
运动量:跑步5公里加快走2.5公里
体重:85没有多大变化可能是我喝了550ml水
总结:体重不是跟饭量的减少儿减少，而是和运动量有关系明天继续增加运动量加油

第五天
早餐:一个豆腐包一个烧麦
午餐:海带加米饭
晚餐:没吃
体重:84
运动量:健身房慢跑35分钟无氧30分钟晚上慢跑40分钟
总结:管住嘴迈开腿

第六天
早餐:红薯稀饭加两个豆腐包
午餐:蔬菜加米饭
晚餐:吃了点水果
体重84.3
运动量今天一天都无精打采也没去健身房就跑了5公里就累的不行了不知道为什么？求帮看看是为什么？

第七天
早餐:一个酱饼一个茶叶蛋一碗稀饭
午餐:土豆丝加一碗米饭
晚餐:办个苹果一个橘子
运动量:下午健身房慢跑35分钟晚上慢跑45分钟
体重:83.8

第九天
早餐:酱饼加稀饭加一个茶叶蛋
午餐:馋了吃了点泡菜拌饭
晚餐:没吃
运动量:下午健身房跑步40分钟
今天算是休息一天明天开始认真训练

第十天
早餐:一个梨
午餐:麻婆豆腐加一碗米饭
晚餐:没吃
运动量:阶段性慢跑10公里
总结:这十天里我发现我这种减肥方式并不健康明天开始重新给自己定一个计划
体重:83