今天的训练计划是下午3.40去健身房跑步机keep健步走30分钟无氧30分钟，晚上9点开始慢跑30分钟

早餐:一个豆腐包加一个烧麦一杯和咖啡加一个方糖
午餐:大白菜和一碗米饭

晚餐:没吃
健身房:健步走35分钟，无氧35分钟，动感单车20分钟以完成。
一会上完晚自习在慢跑25分钟

晚上慢跑完成明天继续

第二天
早餐:因为早上起来晚了所以买吃就去上课了
午餐:如图鸡胸套餐

第三天
早餐:老婆饼加一碗稀饭
午餐:青椒炒豆干加蒸蛋加米饭
晚餐:没吃
运动:健身房健步走30分钟无氧30分钟自行车20分钟晚上慢跑26分钟
体重:比昨天重了0.7公斤
总结:可能吃的太多了导致运动量不够导致增重明天开始控制饭量

第四天
早餐:一个烧饼一杯水
午餐:豆角炒豆干加半碗米饭
晚餐:没吃
运动量:跑步5公里加快走2.5公里
体重:85没有多大变化可能是我喝了550ml水
总结:体重不是跟饭量的减少儿减少，而是和运动量有关系明天继续增加运动量加油

第五天
早餐:一个豆腐包一个烧麦
午餐:海带加米饭
晚餐:没吃
体重:84
运动量:健身房慢跑35分钟无氧30分钟晚上慢跑40分钟
总结:管住嘴迈开腿

第六天
早餐:红薯稀饭加两个豆腐包
午餐:蔬菜加米饭
晚餐:吃了点水果
体重84.3
运动量今天一天都无精打采也没去健身房就跑了5公里就累的不行了不知道为什么？求帮看看是为什么？

第七天
早餐:一个酱饼一个茶叶蛋一碗稀饭
午餐:土豆丝加一碗米饭
晚餐:办个苹果一个橘子
运动量:下午健身房慢跑35分钟晚上慢跑45分钟
体重:83.8

第九天
早餐:酱饼加稀饭加一个茶叶蛋
午餐:馋了吃了点泡菜拌饭
晚餐:没吃
运动量:下午健身房跑步40分钟
今天算是休息一天明天开始认真训练

昨天忘了发贴了今天补上

第十一天
早餐:两个豆腐包
午餐:鸡胸套餐
晚餐:没吃
运动量健身房跑步一个小时
体重:82.3