5动功以脚腿发力，伸缩，蹬从脚趾起，缩为脚腿收力，静功脚趾发力有抓地感，手以支撑为主，不发力。

再回家看看，好久没来，随便补充下练功心得，1开始以动功为主，把筋骨练好了，顺了才有力气静卧，否则强撑静功，容易气胸，而且见效慢，分30个一组，慢慢叠加，当能一次能做3组了，那么静功时间保守估计5分钟很轻松的2营养跟上，少肉多素，好消化的营养容易吸收，少荤腥，身体杂脂少，气血才容易生起，看少林寺的武师，天天素，同样强壮，注意豆质类食物是必须的，否则出问题，，在药理调理上，六味地黄丸系例，对症补养，六味地黄丸很多种，各自针对，自己根据自己当时身体情况适当补充，别当饭吃，是药三分毒，不建议蛋白粉西洋补品，没事大枣当零食枸杞泡水，山药同煮饭。这三样好东西。先这样吧。

今再说一大家一难思义之法，大家自参，此法比任何世间有形补品都殊胜，本来想传达摩祖师传给形意拳的密法，但一时记不起了，先传另一大密法吧，不但能让大家快速恢复精气神，体力，而且不让其流失，这里涉及到传统文化中的内容，但因时代观念变化，很多人认为是迷信，不过在有传承的内传功夫世家都要修此法，不废话，此法是〈药师琉璃光如来本愿经〉之〈药师咒〉，供此经与持此咒，不但身体不用补品精神恢复快，还能修复身体暗伤，暗疾，也能疏通经脉阻碍，还能防非人夺精气，初听之人，可能不敢相信，但这是传统密法，确实经前辈证实的。念<药师咒>加持的水能让疾病自愈的神奇功能，很多人都体验过，确实神奇，难思议，还别说念来加持自身血肉精气的效果更好，有奇人曾观念〈药师咒〉时有蓝金相咉的光从头顶上进入身体顺着经脉化成蓝金莲华光清理经脉中暗堵之物，最后从脚底涌泉带出暗脏之光，所以相信此法的人不必去学什么经脉疏导之法，诵持此咒就行了，还有人，从出生，先天精气就开始漏，有从自身五根处漏，还有外来无形非人之灵侵夺，特别过男女十四岁后遗精，月经后漏的更凶，所以渐次变老，如再淫邪，五毒之类，那更凶，老的更快，别认为锻炼就补回，那是不可能的，那只是激发身体潜能，把本有潜在翻出来，如不注意一样要漏，所以除了弃绝五毒不良生活习气，适当中医调理补充精气，还要持我说之咒法〈药师咒〉，，，好了，时间不多，暂说如此，如有疑问可留言交流，谢谢大家支持。

再补充下
1要压腿拉筋，通肾经不二简易法门，不论啥功夫，不练此，一无是处。
2多走路和慢蹲结合练，把气血引下盘，才是养身之道，注意是慢慢蹲，不是快蹲。
3精力旺盛，无处发泄。此很重要，很多人看淫秽信息或找女人，不但伤身还损福，解决法门还是持〈药师咒〉（平时事时都可心中小声念，随时补充精气神）但还要加一特殊法，就是找一大树，旁边不太近不太离处（30厘米左右）随便坐正，注意，坐正，按药师法结药师手印念〈药师咒〉既可平和，原理是人阳气太盛，生理反应，孤阳不长，孤阴不生，没阴阳调和会出问题，草树花木属阴，属纯阴，不会盗阳，所以互靠能通阴阳之气，而又不会像行淫一样泄精而保精不失，没事随时可练，但不可忘持咒，切记，否则招邪，无人能救，。切记。