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【求教】各位大神，麻烦给点建议

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各位大神好:
十月份有马拉松比赛，全马，麻烦各位大神看下我的数据，给点建议，怎么练能把成绩提高一点。身体数据:身高177，体重75kg，目前跑步十个月，月跑量300-500不等。感激不尽！麻烦各位大神不吝赐教！
另:我的终极目标是半马130以内，全马300以内，请问该如何训练？大约多久可以实现？再次感谢！
IP属地:江苏来自Android客户端1楼2018-09-11 16:12回复
    跑渣路过，顺便给你顶一下
    IP属地:江苏3楼2018-09-11 16:16
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      路过看看大神
      IP属地:天津来自iPhone客户端4楼2018-09-11 16:57
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        跑渣不敢评论高手，不过我觉得如果年纪不大，能够找一份训练计划坚持住的话，一年可期。
        IP属地:黑龙江5楼2018-09-11 17:00
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          理论上，有长距离基础，万米达到38分就能全马300，当然37.5就更把握一些。
          IP属地:黑龙江6楼2018-09-11 17:03
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            大神口中的大神是仙吗？
            IP属地:重庆来自iPhone客户端7楼2018-09-11 17:10
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              我记得你你就是那个鞋子贼多跑量忒大的土豪老哥
              IP属地:陕西来自Android客户端8楼2018-09-11 17:14
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                好久没用悦跑圈了，UI突然这么炫了？比原来好看
                IP属地:广东来自Android客户端9楼2018-09-11 18:23
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                  半马130和全马300不是一个水平啊！
                  来自Android客户端11楼2018-09-11 19:59
                  回复(1)
                    **老哥咱俩一般高，你月跑量300是怎么保持体重75公斤的我不到150就66kg了
                    来自iPhone客户端12楼2018-09-11 22:19
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                      减重，避免受伤。
                      跑步能力已经算卓越的了，无法建议
                      IP属地:江苏13楼2018-09-12 09:42
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                        心率太高了 速度快了应该坚持不下来吧 需要时间来把心率降下去
                        IP属地:河北14楼2018-09-12 09:43
                        回复(3)
                          大佬口中的大佬
                          IP属地:浙江来自iPhone客户端15楼2018-09-12 11:53
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