各位大神好:
十月份有马拉松比赛，全马，麻烦各位大神看下我的数据，给点建议，怎么练能把成绩提高一点。身体数据:身高177，体重75kg，目前跑步十个月，月跑量300-500不等。感激不尽！麻烦各位大神不吝赐教！
另:我的终极目标是半马130以内，全马300以内，请问该如何训练？大约多久可以实现？再次感谢！