9月 打球咔嚓腰扭了
带着不能弯的腰打球，我也是挺拼的，有一个突然转身的瞬间，腰不行了，只能直挺住！但是我觉得只是腰部肌肉扭伤，应该休息休息就好了。话说我之前打球从来不热身，这都是非常危险的，所以现在年轻人的腰突越来越多，初高中生得腰突的一抓一把。
疼痛指数：🦵🦵🦵
剧烈疼痛 - 无法坐着 🦵🦵🦵🦵🦵
很疼 - 坐立不安🦵🦵🦵🦵
坐久疼 - 咬牙可以坚持🦵🦵🦵
微疼 - 有拉扯感🦵🦵
几乎不疼 - 弯腰不疼 伸展自如 🦵
康复 ❤️

腰扭了有次站起来发下腿麻了一下
老实休息，在家做飞燕，但是没啥用（其实腰部肌肉扭伤后应该先静养休息，等损伤的炎症期过了以后再做锻炼）。有天晚上起床做起来的时候偶感臀部有不适，感觉小腿有点小小的麻，我心里想：MB，终于到神经了！这不是个好现象。其实这个时候就应该好好静养了，但是我还是很作，每天还要锻炼腰背部。
疼痛指数：🦵🦵🦵
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几乎不疼 - 弯腰不疼 伸展自如 🦵
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016年9月 深蹲起身的时候腿部一阵电流穿过，一倒下就是2个月
早上练习飞燕后，接着做深蹲，起身的时候突然整条腿一阵麻，嘴里念着“****”，心里知道，这下子真完了！
之后就站不住了，整个人就瘫在了瑜伽垫上。一整天睡在瑜伽垫上，腿麻的还一直在出汗，想想坚持几天应该就好了。中间感觉有点好转，前两天中秋节出去跟亲戚吃饭，上车的时候一阵麻，发现车都上不了。。。发现整个世界都坏了。而且每天晚上半夜都会麻木醒过来，折磨半个小时才能入睡。
疼痛指数：🦵🦵🦵🦵🦵
剧烈疼痛 - 无法坐着 🦵🦵🦵🦵🦵
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10月 康复的第一阶段
先判断自己的腰突处于什么阶段，如果行走困难，腿部麻木难忍，那就是急性期，记住四个字：严格卧床！这很重要，因为急性期其实就是炎症水肿期，如果进一步做反抗动作，进一步刺激神经根炎症，那就很难恢复，就跟你如果有了伤口，还老是撕动伤口处皮肤，那伤口就很难愈合一个道理。
我有一哥们当时急性期的时候，严格卧床是拄拐去洗手间的，我是在床上用尿壶解决小问题，大问题才去洗手间，其余吃饭啥的都在床上，不是趴着就是躺着。这里还给大家一个小提示，
第一就是床不易过软，当然纯木板太硬也不好，保持一定硬度即可； 第二就是趴的时候，可以在腿部和胸部下方都垫上两个枕头，让身体呈V字形，即被动小飞燕姿势，这样可以给椎间盘留下好的空间；
这个阶段也是最煎熬的，因为什么都做不了，我是除了上厕所，所有时间都在床上进行。当然这种状态每次转身，起身都是一种重大考验。
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11月 康复的第二阶段
一般2周就会感觉有好转，我的比较严重，3周后才开始渐渐站起来活动，但是刚站起来久了仍然会腿麻，所以这个时候仍然是不要多活动，尽量保持短站立，多卧多趴。但是这个时候就可以开始一些简单的恢复锻炼了。
第一就是简单小飞燕，刚开始肯定有稍许疼痛，但是渐渐会好，如果实在不行，就采取先后腿单腿抬高的姿势； 第二就是臀桥，这些动作都是慢慢进行的，不易过度发力； 第三就是直腿抬高，这个是最吃力的，每次都是咬着牙一身汗，坚持做50-100个这样；
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11月 康复的第三阶段
一个月以后，基本上就可以正常走路了，但是还是不能久坐。这时候你可以就像其他人建议的那样，大家常用的方法，我都用过，也说一下我的经验：
第一倒走，我觉得效果不明显，而且倒走很容易摔倒，得不偿失，慎用； 第二游泳，十分推荐，我为了游泳特意办了健身卡，每天坚持游泳，配合瑜伽垫上的背部肌肉锻炼十分有效，恢复很快； 第三吊单杠，这个我当时也试了，但是这个坚持不久，因为背部腰部肌肉不足，每次都坚持不了多久，其实这个方法也就是利用重力来拉开椎间盘的空间，但是其实不太久的话，马上还会回复的，所以这个我也就试试，没有常用；
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康复 ❤️

我的完整的康复经历，欢迎大家来蛋壳健康与我交流康复经验