23kg?

平时有运动的话，问题不大，堆堆跑量

5年前的跑步，对于现在而言，基本上已经归零了。先把你5年前跑过的23公里，能跑完再说吧。不过，估计够呛。跑马前一个月至少要拉2-3个30公里以上。其实把目标拉长一点，也不用在意今年8月了，10月-12月国内的马拉松多如牛毛。

没时间，哈尔滨最近。这几天全天班，等下次休息跑10公里。那天跑完步又打了三小时篮球。稍加训练全马全程是能跑下来的，现在就是想尽可能的提高速度。

四小时以内很难，如果你没拉长距离的话。我半马145，全马450，过了30公里，掉速不是按秒算的

有难度

567月达到42km*20＝无伤跑完全程+恢复快+比较能体现实力

第一次先跑半程吧，目标145-150

第二次恢复训练，第一次其实跑到2公里就感觉很难受了，其余三公里是硬挺下来的。第二次就感觉轻松多了，尚有余力。晚上单位组织练球，要打二个小时，跑步不敢用全力，怕晚上跑不动了。

第三次恢复训练，总算达到及格标准了。

哈尔滨不要抽签了吗？首先要中签或者有关系路子，然后就是加油

今年打篮球总受伤，三个月总跑量不到70公里。也是小瞧了全马，12公里时感觉身体不太对，到15公里时，俩个股内侧肌肉就在抽筋边缘。剩下的路程一直在抽筋边缘对抗，每一步都痛不欲生。
前5公里跑的太嗨了，计划是按5.40跑前五公里的，结果跑嗨了，23分钟把5公里跑完了。10公里时330的兔子把我追上了，这时我才醒悟过来。开始放慢速度，可是肌肉受不了了。明年好好练练，争取4小时内完赛。

今天突然明白一件事，全马是95%的有氧跑。刚想明白，吃大亏了。