别再瞎跑了。你不是专业的运动员，专业的运动员有教练，有营养师，他们有系统的锻炼方法。这样不容易受伤。一般人，就这样盲目去跑，受伤是迟早的事。膝盖，还是省着用。有氧运动不只有跑步，推荐自由泳。如果实在喜欢跑步，问问自己，有没有做力量训练就去跑。跑前有没有热身，跑后有没有拉伸。仔细去了解一下半月板是怎么回事。