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萌新求问，刚开始跑头一周，平均每公里7分钟，每天3.5公里，

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萌新求问，刚开始跑头一周，平均每公里7分钟，每天3.5公里，一周后膝盖疼，现在改了，平均每公里8分半，步频每分钟120步左右，心率平均130左右。但是头一公里还是膝盖疼，不想放弃，怎么办？
来自Android客户端1楼2019-08-18 22:44回复
    膝盖疼就休息，好了再跑！再把配速降低到九分多，实在不行就先走！
    IP属地:重庆来自Android客户端2楼2019-08-18 23:05
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      这么低的步频...要么是腾空超级高，要么是落地点超级靠前...前者显然不太可能...落地靠前的话，腿太直，又得用力向后送腿，膝盖又得反折受力，小腿前侧还会紧张，很快你的胫骨也会跟着疼了
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2019-08-19 11:23
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        步频提高，步幅下降
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2019-08-19 12:37
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          休息。
          IP属地:江西来自Android客户端5楼2019-08-19 14:11
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            体重多少
            IP属地:贵州来自Android客户端6楼2019-08-19 21:10
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              休息吧
              IP属地:天津来自iPhone客户端7楼2019-08-20 12:37
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                步频太低了，至少也要170啊，把步幅降下来，膝盖没那么伤
                IP属地:福建来自iPhone客户端8楼2019-08-20 23:32
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                  加强腿部肌肉，纠正跑姿，买双顶级跑鞋。
                  来自Android客户端9楼2019-08-22 11:53
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