萌新求问……零基础，最近跟着朋友去健身房练了几周，深蹲勉强35kg，体脂率较高，胸，腰，臀……求问我现在每天晚上一个半小时健身房无氧_健身吧

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萌新求问……零基础，最近跟着朋友去健身房练了几周，深蹲勉强3

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萌新求问……
零基础，最近跟着朋友去健身房练了几周，深蹲勉强35kg，体脂率较高，胸，腰，臀……
求问我现在每天晚上一个半小时健身房无氧，做完了以后还可以进行半小时慢跑减脂么，跑完步可以喝乳清蛋白么？

送TA礼物

IP属地:北京

来自Android客户端1楼2019-10-26 21:46回复

深蹲勉强35kg？你这样体力，练习1个半小时无氧

。我看了害怕

IP属地:甘肃

来自Android客户端2楼2019-10-26 21:49

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减脂期间别一开始上来就大重量，第一容易伤，第二不容易坚持导致放弃。小白期间请小重量，多组数，让身体先习惯。然后无氧时间减脂期间不算热身，请尽量控制在一个小时，然后在进行一个小时的有氧

IP属地:广西

来自Android客户端3楼2019-10-27 01:00

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6楼2019-10-27 10:23

想健身减肥或者想当健身教练的人可以联系我免费给你培训

7楼2019-10-27 10:24

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多吃多锻炼一周6次

来自iPhone客户端9楼2019-10-27 11:50

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有氧别做了，一场有氧撑死了消耗30g脂肪。你能做一个半小时说明你的运动强度很低，减脂效果肯定不会很好。你要做的是在一个小时内把一场训练完成，组中的休息时间不要太长，控制在1-3分钟。

10楼2019-10-27 11:57

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底子不错呀，才练几周深蹲可以一边35kg

IP属地:广东

来自iPhone客户端11楼2019-10-27 13:53

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可以喝，训练后半小时内喝蛋白粉最好，温水冷水泡，根据自己的口味加入适量的水！

13楼2019-10-27 21:12

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1.5小时的无氧，你这组间歇也太久了吧
要不就是你练的太杂了
我现在恨不得上超级组来压缩休息时间了
无氧时间，我一般不超过40分钟

IP属地:河南

15楼2019-10-29 17:27

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