今天开贴，我再写一点自己读书和跑步的经历。小时候我学习成绩还是不错的，但我身体不好，体育也不好。小时候，我经常感冒发烧咳嗽，支气管炎也经常犯，因为经常到父亲单位看病，还被我父亲的同事取过不雅的外号。高中毕业之前，虽然读书好，体育不好，但也没影响到自己什么，也没想到过会影响自己。但高三要参加高考之前 ，突然被通知说，体育不及格，不能参加高考，过来人都知道，不能参加高考，对一个学生，一个成绩不错的学生来说，肯定是一个很大的打击。然后，我开始练习跑步，开始跟着一些体育生训练。我跟当时的班主任（去年去世了）讲，可能我体育上来了，而学习成绩下去了。当时的班主任鼓励我说，没关系的，他们最后一段时间也学不到什么东西。最后，1991年高中毕业那年，我参加了高考，成为了班上唯一一个考上大学的学生。当时差一点就放弃了，说实在参加不了高考，我复读一年再考吧。不过，我是幸运的。当然，也感谢当年帮我的人。1991年，现在看来，对我来说，真的是一个非常幸运的年份。我考上的是一所重点军校，因为我父亲希望我上军校，他的朴素的愿望是读军校不需要花钱，还安排工作。我服从了他的愿望，但填报的学校是我选的，虽然之前从来没有听说过那一所军校，但这所军校，现在在全国的军校中排名非常靠前，所以我说，我是幸运的，好些幸运的事情，在这一年都被我碰上了，当然要感恩很多人。这是我读书年代的跑步。

插一段今天的事情。今天单位让我处理一件热线电话，我打电话过去，是个老人家，瘫痪在床，接电话都很费劲。他要去外地看肾病，但现在疫情期间，去外地的长途班车都停运了，所以他打热线，希望能帮他给医院讲一下，看能不能改个时间，等疫情结束后，他再去看病。他重病在身，旁边似乎也没有人照顾，真的觉得很可怜。他对于长途班车的停运也表示理解。我说，我帮你跟医院讲一下看能不能换个时间。接了电话以后，同事说，你真的要打电话给医院吗，我说我会打的，因为老人太可怜了，而且他也理解我们的工作。我打电话给医院，医院说系统里只能安排到8月，或者他重新在公众号上申请。中间我给老人发了几条信息，老人说非常感谢。医院最后的回复，我也给老人回复了。想想我们的人民，都是非常善良的，而我们自己往往做得真的不够。现在年纪大了，泪点很低，看不得一些感人的事情，一看到，眼泪就会在眼睛里打转。今天，还回复了一个热线电话，是一个年轻人，年轻人对我们的工作也很理解。

怎样预防跑步后腰疼
1、选择合适的场地。尽量的避免在崎岖不平，多坡的道路上跑步，在平坦地面进行跑步运动能减少对腰部的冲击；还要注意穿合适的跑鞋，不要穿像皮鞋、高帮运动鞋、登山鞋等。
2、进行充分的热身。充分的热身在一定程度上是能够防止运动伤害的出现的，热身是能够使得身体的各个部位肌肉都活动开来，更快的适应运动状态。如进行高抬腿、踮脚跟、扭腰等动作。
3、使用正确的跑姿在跑步时，不要塌肩弯腰，抬头目视前方，肩部保持放松，背部保持挺直。用脚的中部着地再过渡到全脚掌来缓冲落地时冲击。
3、控制运动强度跑步时的运动量要循序渐进的增加，不要突然一下加快一下增加运动量，这样就容易使得腰部受伤疼痛。而且运动强度要根据自身实际情况把握，不要超出自身能负荷的范围为好。
4、加强核心力量训练平时加强核心力量训练，能增强腰腹部的稳定和骨盆的稳定，不仅能保持核心力量在跑步中保持良好的身体姿态，对于加强腰部肌肉力量也是有帮助的。（1）、小卷腹：仰卧平躺，双手放松放于耳际，双腿屈膝脚底贴地面，然后上半身上提使胸部向自己的大腿靠近，在上半身与地面成45度后就停止，然后还原。这个动作是可以锻炼上腹部肌肉的。（2）、仰卧摆腿：仰卧平躺，双手交叉放于头下，双腿绷直上摆至90度即可，然后还原。这个动作能锻炼到下腹部肌肉。（3）、俯卧后仰：俯卧与床上或垫上，双手交叉放于脑后，请同伴双手压住或坐于脚后跟处，上半身尽量后仰上提，直至顶峰停顿1秒左右，然后还原。15-20次为一组，做3-5组。这个动作是针对腰部肌肉的动作，能增加腰部的力量。

现写一段怎么开始跑步吧。万事开头难，跑步也是一样的。任何人刚开始跑步的时候，都是上气不接下气，可能都跑不了多长距离，这个非常正常。因为人的心肺功能，不可能一开始就那么强大，只有一步一步慢慢地提高，就像身高一样，婴儿不可能一年就长到180公分。人的心肺功能，包括还有其他某些器官，都有一个特点，就是用进废退，经常锻炼，就能保持得不错，长时间不用，功能就会下降。刚开始跑步的时候，速度一定要慢，距离也不用太长，但要把时间坚持下来，比如30分钟。开始的时候，可以跑跑走走，跑一段，跑不动了，走一段，再跑一段，直到你定好的时间就好了。坚持一段时间之后，你会发现，你跑步坚持的时间越来越长，恢复的时间越来越短，经过一段时间的跑步，可能你就能持续跑完1公里、2公里、5公里、8公里、10公里、15公里等等。而跑步的速度也是一样的，刚开始的时候，你的速度会比较慢，当跑一段时间之后，跑量上来了，速度也慢慢快起来了，这都是在不经意之间发生的，你不需要刻意去做什么事情，功到自然成。开始的时候，要坚持下来，肯定不容易，但形成习惯后，你会发现，你已经离不开多巴胺了，几天不跑，你就会觉得难受，然后出门跑一圈。

有一本《爱上跑步的13周》，大家可以到网上下来看看。按上面的指导来开始跑步，应该不错，虽然，我没有按这个来。还看过一本书《当我跑步时我在想些什么》（村上春树）

人的一生，可能就是许多的巧合所造成的。从来没想过，以前体育都不及格的我，人到中年，成了马拉松爱好者。包括万达的毛大庆，似乎也跟我一样，当年体育也很差，后来跑了马拉松，当然，他的成就，不是我所能比的；我跟他的相同点，就是跑马拉松。跑步，真的能让人变得豁达，开朗，有趣。

我在跑步吧，有个贴子，记录了我从2014年后跑步的全部历程，也是一个精品贴。在那个贴子的开始，我已经能持续跑完5公里了。帖子的名字就叫“每天5公里，一天又一天地坚持”

今天先讲跑步吧。大学，包括大学毕业以后很多年，都没有系统地跑步。直到2007年开始有些零星地跑步，当时，可能只是想着锻炼身体吧。应该是2010年左右，部队要测3000米跑，然后从那时候，开始试着跑3000米，当时上班的最后一个小时，可用来锻炼，然后，我就用那一个小时，跟同事一起跑步，一次跑3公里左右。那几年，跑得也不多，最长可能也就3公里。2013年转业到地方工作。直到2014年下半年，原来跟我一起跑步的同事，因为某些事情，我们没有再在一起跑步，在一起跑步的时候，距离也不长，很多时候，还快走。从2014年下半年开始，我家正好搬家到玄武湖边上，而玄武湖是一个跑步的天堂，每天都有不少人在玄武湖跑步，特别是夏天。然后，我就一个人，一天一个脚印地在玄武湖跑步，慢慢地增长距离。5公里、8公里、10公里，一直到20公里。2015年底，原单位同事说有一个马拉松比赛，让我跟他一起参加，冲动之下，我就报名了，最后他有事情没去，而我一个人去的，当时在携程上订的房间，还无效，好不容易找到一个旅馆将就住了一晚上。第一次跑马拉松，感觉也还好，4小时10分钟左右就跑完了，跑完之后酸爽了好几天，走路都困难。可能跑马拉松的刺激，就在于这被虐后的酸爽吧。最近一段时间疫情，玄武湖也不让进了。前一段时间，自己开发了一个跑步路线，主要是一些巷子，跑了2次，今天想继续跑的时候，那个巷子也封掉了，只好绕着大路跑，围着玄武湖的外围跑了一圈，11.88公里。春节回老家的时候，跑了3次，每次10公里左右。

接着讲读书。我所说的读书，不是指学校的教科书。大学毕业以后，就很少系统地读书了，也学过一些跟自己工作有关的专业的知识。读书这东西，可能真的需要天赋。有的人，很难的书，一读就懂，证书考了一本又一本。而有的人，你怎么讲他都不明白。最近也看到一些文章或信息，说的就是有的人，你看着他在读书，而且很用功，别人休息的时候，他在看，别人学习的时候，他也在看，但他的成绩却上不去，高中时，班上就有一个同学就这样的，很用功，但成绩很一般。而我可能介于两者之间吧。但，我似乎不太喜欢考试，虽然，我也是一步一步考出来的，没考过什么证书。大学毕业之后，通过自学，也学会了一些专业技术方面的知识，用这些自学的知识，为不同的单位做了几个非常小的系统，领导们也都觉得不错，但我的成就也仅此而已。没能做一行，专一行。一方面，可能是因为自己的原因，另一方面，也可能是环境的原因。反正已经这样了。毕业5年后，去读了研究生。前一段时间，翻到了自己96年买的一本书《孙子兵法释义》，翻开一看，自己就看了几页。其实，读书跟跑步，真的很相通。我真正系统地自己看书，也是在2014年以后，也就是与我系统地跑步是同步的。读书跟跑步一样，也是逆人性的。别人在看手机、玩游戏、在喝酒、在打牌、在享受，而你在看书，在跑步。而逆人性的东西，却是人获得成功所必须的。通过跑步，你身体得到了锻炼，身体健康在人生中是第一重要的。而通过读书，你学到了很多的东西，不只是知识，而是生活的智慧，而生活的智慧对于人生而言，我以为是除了健康以外第二重要的。有了生活的智慧，你也就能看清人生的目的或意义，也就不再纠缠于一些无聊的事情，看淡一些身外之物。当然，读书和跑步，起步都是比较困难的，首先要有兴趣，其次，要能坚持。即便有些书，你看不懂，你也可以试着坚持一下，当然，一大堆一大堆的东西如果都不懂，那可以换一本简单一点的书，跳一跳够得着的，跑步也一样，跑一段5时间的公里，就可以尝试一下8公里，虽然身体可能觉得比较累，但坚持一段时间后，你就适应了。读书也一样。其实，有些书，可能也跟年龄有关，当年的武侠小说，自己也看了不少。而现在主要看的是人物传记，历史，经济，投资，心理等方面的书籍。有很多也看不懂，看不懂没关系，只要能认识汉字就可以了。越读书，你会发现你不懂的东西越多，越读书，你越知道你下一步要读的是哪一本或什么方面的书，因为一本书中，他会提到其他的一些知识或书籍，这就是你一下可以读书的方向或指引。2014年开始，我为什么开始读书了呢，因为当年的股市很热，自己也跃跃欲试，投了一些钱进去，2015年上半年也赚了点。但我是读过书的人，自以为自己还是有些知识的，哈哈。希望能从书中找到股市运行的规律，怎样才能把握股市的脉博，从容地从中赚钱。所以我就开始了读书。我很用功，看了很多技术分析、趋势投资方面的书籍，做了很多的笔记，以为自己学到了很多，也抓住了一些机会。***。因为方向错了，通过分析技术、分析趋势，想要获得投资成功是相当困难的，这是一门艺术，需要天赋，要对市场非常敏感。这不是一般人所能掌握的，股市中的七赔二平一盈，七赔的人基本上就是所谓的希望通过趋势投资来获利，但最后亏损的人，追涨杀跌。2017年，偶然知道了雪球网，了解了价值投资，知道了巴菲特、芒格，芒格自称是长着腿的书架子，也就是他自己的工作或任务，就是不停地读书，包括巴菲特也是一样，除了正常的交际以外，其他时间都在读书，他的工作也是读书、读公司年报，然后做出投资决定。所以，从2017年开始，我开始读价值投资方面的书籍，读之前我提到的那些书籍。没想过推荐大家投资股市，因为这也是一条跟跑步和读书一样艰难的路，非一般人是不可能在股市上成功的。我说的非一般人，并不是你要读了多少书，而是你要深刻熟悉人性，而在熟悉地基础上，通过逆人性的操作来获得投资的成功。所谓逆人性的操作，那就是在股灾，在熊市的时候，你敢于在别人贱价卖出的时候，买入优秀公司的股票，并坚定持有，直到雾开云散，等牛市来临，别人都来疯抢你的股票时，你再卖出。这里，我虽然在讲读书，但我也讲了跑步，还讲了投资。不过申明一点，我在投资方面并没有取得什么骄人的战绩，大家也别问我买了什么股票，我买的股票，说出来，你也不一定会买，而且如果你盈利了，你也不会分我一部分，而你亏了，可能还要骂我。我最近在看的书《毛泽东选集》（第二卷）、《大道平安》（写平安公司的》、《二十四史》，春节期间看了一本闲书《易学漫步》（易经方面的）。今天似乎写了不少，呵呵，大家看看就好，当真不当真，就看各位看官自己了。

今天先写一下，在我跑步过程曾经碰到过的伤病，没有碰到过的就不写了。很多人都说跑步伤膝盖，跑了5年多，9000我公里，其实我并没有碰到比较大的伤痛。比较大的伤痛，应该是2016年无锡马拉松（具体时间我就不去找了），跑的过程中感觉还好，跑完之后，也正常回了南京，没什么异常。当我在歇了一段时间，恢复跑步的时候，发现一条腿膝盖后面有一要筋一直疼痛，而且很难忍受。到网上查了一下，说是跑步膝中的一种，髂胫束综合征，平常走路什么的不影响，一跑步就不行。然后又到网上查了一下恢复方法。恢复方法也很简单，就是双腿前后交叉，然后下压，每次30秒左右，一天多做几组，在较短的时间内，就完全恢复了。其他的，就是一些小伤小痛，包括脚趾甲变黑，脚指头起泡，小腿抽筋，大腿酸疼等。我的小腿抽筋和大腿酸疼，都不是发生在跑步过程中，而是跑步后，睡眠中，抽筋可能是缺钙造成的，而不是跑步。大腿酸疼一般是跑量比往常大一点，也不是什么大毛病，通过休息就能恢复。而脚趾甲变黑，脚指头起泡，主要是因为鞋子不合适造成。几个建议，一是买一双合适的专用的跑步鞋（慢跑，路跑），体育商店或网上都有；二是跑步前，跑步后加强拉伸，特别是跑步后，可以按咕咚中的视频进行跑后拉伸；三是速度要慢一点。一定要根据自己的能力来，十伤九快。

我所写的东西，都是随性而写，没有经过仔细的推敲或编排，如果逻辑性不够也请原谅。再讲读书。对于读书这件事情，说简单也简单，说难也难。说简单，那就是只要认识汉字，你就可以去读书。说难，那就是可能读完之后，你却不能理解书中所讲的主要意思。有些书，读起来挺简单，如一些故事书，一些通俗小说，这一类书大多数人都能读，其中也不乏一些好书，蕴含中深刻的人生意义，相对应的，可能有很多书，并没有多少营养，看完之后，笑过之后，不能给你什么启示，都是一些套路，比如一些连载小说，文字并不精美，打怪升级，神奇遭遇，这些都是写小说的套路。前两天看过一篇文章，说日常生活中的大部分事情，或者大部分行业，包括学习之类的，都是有套路的，比如围棋中的定式，数学物理中的公理、定理、公式等，各种美食的作法等，都是套路。写这样的小说也一样，都是套路。看多了，也就觉得没有多大的意思，但对于年轻人，对于小孩来讲，还是非常喜欢，可能还迷在其中，比如我儿子就喜欢看玄幻小说。真正对人生有意义的书，读起来可能会稍微费劲一点。当然，刚才讲的有意义的书，写的时候，也是有套路的，只是作者有丰富的人生经验和行业知识，把这些对他人有意义的东西，按套路写了出来，让读者也能深刻领会，并在生活中进行实践，对生活进行指导。既然这样，那我们怎么知道，哪些书是有意义的，哪些书又是没什么意义的呢。现在网络很发达，大家只要上网一搜就能搜到。社科类的，比如，搜一下四十年四十本书（40年影响中国的40本书），比如说搜一下中外名著推荐等等。而对于经济管理、心理学、教育等方面，都可以搜一下相关的经典著作，也可以上一些专门的网站，看一看其他人都在看什么书。当你看完一本有意义的书时，绝大多数情况下，你都能从这本书里，找到你下一步希望看的书。也就是从一本书，可以引出下一本书，甚至下几本书。当然，也可以从一些文章中得到好书籍的信息。越学习，你越能体会到你越无知。知识的海洋太浩瀚了，你只需要对某一门进行深入就足够了，但你要广泛涉猎各门学科，学到最后，很多学科都是相通的，只需要专精一门，你就能受益终生了。当然，我在这方面还远远不足，远未到专精一门的程度，也还没有达到广泛涉猎的程度。要读名著，读经典的，读专家的，读大家推荐的，这样才不至于毫无目的。有些书，可以下载电子书来读，因为每一本书都要买的话，代价稍微大一点。我要读的书，一般会先搜搜有没有电子版，没有电子版，而自己又非常想读，那就买纸质的。今天先写这么多。

8、跑步的时间和频率。今年闹疫情，我的办公室人多，单位要求轮流上班，今天轮到我在家。早晨出门跑了一圈，跟前天路线基本一致，11公里。跑步的时候，就在想，今天在跑步方面写点什么呢。这对应了之前一个吧友问的，我在跑步的时候在想些什么。是啊，我跑步一般都要花1小时左右，所以跑步的时候，还真的会想不少的事情。想了想，写写跑步的时间和频率吧。先说跑步的时间，很多人会觉得自己很忙，找不到跑步的时间。是啊，现代社会，每个人确实都很忙，想找点空闲的时间，确实不容易，即使有点空闲的时间，还想做点别的事情，比如泡吧，看电影，看书等等，这些都需要时间。当然，记不得哪位名人说过，时间就是海绵里的水，挤挤总是有的。只要想做一件事情，你一定能找到时间，如果不想做一件事情，你一定能找到借口。因为我不知道你所从事的工作，所以我也无法为你安排跑步的时间。我就说我跑步的时间吧。我的工作，可能不是很忙，所以我跑步的时间安排，相对容易。最初的时候，还在部队，当时最后一小时，是用来锻炼的，那我就用这一小时。2014年初转业到了地方，开始的时候，我晚上吃过饭后，把小孩作业带完，9点左右出门跑步，这个时间在夏天还是不错的，到冬天，晚上9点左右出门就有点晚了。后来，我又改到了早晨。周末的时候，就比较随意了，有时上午，有时下午，有时晚上，看自己的情况。有时候，送完小孩上课，在等小孩上课的期间，就跑一圈。目前，比较稳定了，基本上都是早晨。遇到要跑马拉松之前，会跟朋友约一起拉几个长距离(LSD)。至于跑步的频率，也是每个人都不太一样。因为每个人的身体情况不一样，年龄不一样，恢复时间不一样，所以跑步的频率不一样也很正常。刚开始的时候，只要没事，我都天天跑，当时跑步的距离也不是很长，5公里左右，当时年龄也刚过40，也还能承受。后来，距离拉长了（每天10公里，周末可能20公里），天天跑，一是比较麻烦，跑完都要冲个澡，二是身体恢复也有一定的问题。在咨询了其他跑后，改为跑二休一，跑一休一，现在基本上是跑一休一。当遇到出差或应酬之类的时候，相应的往后延一下，来个休二跑二，也不是不可以。如果出差时间比较长，可以带上运动服、跑鞋，在外地跑一跑，也是很不错的体验。我回老家的时候，在老家的乡村道路上跑步，感觉也很好，在其他城市也跑过马路。