首先说下我对于觉知与见证的理解，第一是呼吸，没有一个深入的呼吸想要进入觉察的状态很难的，当处于浅呼吸同时也是紧绷与紧张状态的时候，你压根没有力量去处于见证角度，或者进一步自体解析状态，这点就如杰德或者说其他老师介绍的，当你身体与呼吸都没有一个良好的状态，不去玩游戏、短视频、看小说都好了，还谈什么自体解析与见证，所以第一步不论是睡前还是起床后或者空闲时间先调整呼吸进入放松的状态。
接着，不要过度依赖什么自体解析手写的或者word方式，在没有明确的解析方向的时候，往往解析就变成了缓解压力的心理学技能，当然这并没有什么不好，但是如果你不愿意忍受这个世界的得失、好坏对错的虚幻游戏，那么每次解析给自己明确一个方向、目标与结果是最好的，盲目的文字只是为了当下的情绪解决方案。
那么如何进展呢？我的方式是呼吸入门，然后进入问答我是什么？这些是真实的吗？到底这一切的体验是什么？是什么让我进入这种无意识焦虑的状态。当然最多的问题是我是什么？不知道群里朋友有没有其他的问答方式，总之就是要在任何时间都能够使用先呼吸，然后心锚（我个人念“中”有二十年的使用经历），进而透过问我是什么进入觉知状态，然后针对具体问题这些矛盾、情绪是真实的吗？这些理解与想象的方式是正确的吗？
进一步，从头脑飞天猴状态进入见证的状态，这是一个相互拉扯的状态，自我会把注意力转向逃离无我恐惧的幻想、刷手机、看文字的状态，而这些见证状态把自己拉向觉知的状态，我个人是非常敏感的情绪非常容易陷入抑郁与焦虑，所以这种拉锯战时常上演着。
二元对立的戏剧拉扯会时常出现各种各样的场景，但是不论歌利亚与大卫的战斗多么悬殊，我还是会在每次被虐的体无完肤，在被情绪折磨的痛苦不堪后，再次拿起呼吸、觉知、见证的武器战斗，不论此生能否进入人类成人，但是与自我战斗与削减自我的方向都不会改变。

自我无时无刻不再意识里面制造对立与矛盾，头脑都忙于处理这些基于得失而产生的对错、好坏、道德等二元对立矛盾。
得失矛盾是核心，那么这是怎么来的？欲望与恐惧，得代表了欲望，失代表了恐惧，再更深入一点，失代表了无我恐惧，无我恐惧怎么来的，身体寿命的有限性，自我消亡溟灭的恐惧，为什么是自我溟灭恐惧不是死亡的，有来世或者说轮回这些理由逃离死亡的恐惧，但是自我没有。

记忆消失就代表死亡，没有记忆，这个我和有记忆的我完全是不同的自我，实际上就是自我对于自我消亡的恐惧。

死亡冥想是一种很好的方式，需要时常使用这个方法与技巧。这是比自体解析而言能够随身使用的，演员视角的转换也是，但是这都不是最重要的核心，核心还是培养对于自我造成二元对立矛盾情绪的厌恶感，这种痛苦不愿意再呆在二元对立自我游戏里面的愤怒感，这种我tm的不想再玩了，歇斯底里的负面情绪才能够驱动自我开战。

意愿是第一要素，否则没有意愿什么方法都是白搭，当然培养这种反叛的意愿也是一种方法与技巧。
所以自体解析基于的人类成人系统，不是怎么做的问题，而是为什么要这样做的问题。
找不到理由，没有充分的驱动力，那么这些自体解析也好、死亡冥想、演员视角、觉察见证视角都是扯蛋的事情。

因为核心东西往往都不是我们日常所符合正常生活、工作方式的，包含最简单的深呼吸也是，如果没有强烈的驱动力，所有的哲学看起来很简单的事情都难以坚持。
所以这里我才回归源头，一年多的时间让自己的认知有了一点小小的改变这里正好分享给大家，欢迎交流。