以下几个方式可以试试，度过酮感冒：

每个人的体质不同，尝试看看才知道，没有一定的答案哦！

【生酮期间出现便秘怎么办？】
蔬菜种类是否太少？
一日是否至少有摄取『不同种类』深色叶绿蔬菜类300克，增加各种不同蔬菜的纤维质，建议每餐至少三种种类以上。避免一日一种蔬菜300克，请吃多元不同、份量足够的蔬菜（叶绿色蔬菜无限吃）。
蛋白质是否过多？
一日蛋白质摄取过多，蛋白质包含鸡蛋、豆制品（豆腐、豆浆）、乳制品、鱼、肉，在减脂期间建议先拿掉乳制品。乳制品中的酪蛋白对肠胃道的好菌生长有影响，需要给肠胃道重新建立健康环境，养出好菌提升免疫力减少身体发炎，因此建议暂时拿掉乳制品。肠胃道有好菌有好的蠕动与环境，帮助排便。
油脂是否多元且够？
煎、煮、炒是否有善用好油，多元用油，避开Omega6含量高的油，留意油的冒烟点。各种冷压初榨油建议用淋、拌。煎、炒可用酪梨油、烹饪椰子油、苦茶油、奶油、动物性油脂。
水份是否充足？
一日的水份是否有喝基本建议量，至少每日2000cc。也可体重X 30~40cc ＝一日所需水量。水分足够也较能帮助肠胃蠕动。可以在水里加点盐、柠檬汁、奇亚籽、洋车前子粉，后面两样可以增加纤维质的摄取。
治疗便秘核武器：
1.空腹椰子油+黑咖啡，能增加肠胃蠕动。
2.服用10-20g低聚果糖。
上述４点其实只要其中１个有遇到，就有可能便秘！大家还是要多多注意饮食的均衡摄取。

减肥和增肌难以同时进行 还是建议分开进行 先减后增肌 增肌必须要碳水