求教有腹肌和人鱼线的基础下该怎么去练凸起来。半年时间鸡胸肉马铃薯红薯燕麦牛奶鸡蛋。跑量也累计了200多公里。我以为体脂差不多了。没想到就腹肌稍微明显了一点。按那些公众号和网上传的动作根本不靠谱！！人鱼线也只有在光线阴影状态下才会出现。