打卡第412天，早晨站桩分钟，晚上站桩43分钟。
早晨放松得挺好。晚上没有放松，有点过度注意姿势了。

打卡第413天，晚上站桩43分钟。一大早就有事，没有站桩。
今晚站桩比昨天放松了一些，但腰部还有紧张感，吸气时腹部没能完全放松，吸的不够深长。
感觉出差几天太极拳、八段锦自己热身准备活动等活动量减少也是站桩放松不好的原因。

打卡第414天，早晨站桩分钟，晚上30分钟。
今天松得比昨天好不太强调姿势，更注重放松。但今晚到最后姿势有点不稳。

打卡第415天，早晨站桩30分钟。
今天站桩注意双胯不要往前送也不过于后撅，结果感觉松得很好，从后背到腰部松成一一根有弹性的橡皮筋儿的感觉。收桩时涌泉穴有点发胀发麻，瞬间还有发热的感觉。

打卡第416天，下午站桩43分钟。从昨天半夜一直到早晨下雨，没有站桩也没有晨练。
下午站桩也比较松，后背与腰部松拉成了一根柔软的皮筋的感觉，吞咽了几次唾液（感觉松拉得比较好的时候，舌下就不断涌出唾液），浑身微微涨热的感觉。比较轻松地站完了43分多。

晚上站桩43分钟。松得稍差一点下午。

打卡第418天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
早晨站得比较轻松，今晚上骨头筋络有点硬，没有完全松开。

打卡第419天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
今天早、晚站桩感觉都挺好。站桩过程中，全身肌肉和关节既放松又被舒展和拉开的感觉。站完桩后，感觉背部有点僵硬、发酸的地方被揉开、放松了，挺舒服。

打卡第420天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
今天又是早晚站桩效果都挺好。后背放松舒展得很好很舒服，没有僵硬的地方。

打卡第421天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
早晨站完桩后又做了一会儿太极拳基本运动，突然发现后腰两肾的地方有明显的温热感。
晚上站桩前觉得疲倦，走路等动作不灵活，站桩时后背也没有放松、有拉伸力。但是感觉好像是把全身均匀地拉伸开了，也挺舒服。刚开始的不到十分钟内，后腰两肾部位也有温热感，但不去早晨明显。之后就消失了。

打卡第422天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
站桩过程中前胸、后背和四肢和灌了铅那么沉重地往下坠。后背和两腿张拉力明显、不容易放松，到了最后5分钟才开始放松了。但不是僵硬，只是张拉力大，收桩后全身柔活、疏通。

打卡第423天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
今天早晨站桩分松拉状态还可以。但到了晚上觉得浑身发硬，虽然不像昨晚那么有张拉力，但也没有完全松开。可能与室内温度降低有关。

打卡第424天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
今天站得比较松，但晚上一开始后背张拉力的感觉比较明显，站到后面时松开了。浑身热热的，有热量上下运行的感觉。最近几天每站到最后5分钟左右时，感觉浑身变成了个一体的木头椅子，连形状都像。

打卡第425天，早晨站桩30分钟，晚上站桩43分钟。
今早下雨没有外出活动，直接站的桩。后背僵硬，很难拔拉开的感觉，有点像背了个乌龟壳。站了十几分钟后有些松开了，但直到最后也没有松到平时早晨站桩时的程度。晚上松得比较好，站到后半段时间时后腰部里面有发热的感觉，两腿内侧也热。
最近一个来星期站桩时，有一种全身皮肉都灌了铅似的沉重、一个劲儿往地下坠。