【第13周：6.28-7.4】
6.28（周一）运动30min
6.29（周二）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
6.30（周三）运动30min
7.1（周四）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
7.2（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
7.3（周六）运动30min
7.4（周日）阅读1小时

6.28

6.29

7.1

7.2

7.3

7.4

6.30屏蔽

【第2周：7.5-7.11】
7.5（周一）运动30min
7.6（周二）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
7.7（周三）运动30min
7.8（周四）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
7.9（周五）看有教育意义的视频30分钟（包括纪录片、网课等）
7.10（周六）运动30min
7.11（周日）阅读1小时

7.5

7.6

7.7