十几年总结下来站桩的作用主要是练精化气，打坐的作用主要是练气化神。很多打坐吧的吧友跳开了第一步就想直接空中造第二层楼，所以放弃的多！
站桩的要点是张志俊老师的：沉肩坠肘，稍节领劲。不管是格斗还是养生，都要做到沉肩坠肘，稍节领劲。后手直拳、勾拳虽然绝对力量大，但对方也不是沙袋，也会躲开。但寸劲发力距离短，对方就躲不开了。

站桩要领随处可搜到，不管什么桩，虚灵顶劲，下颚微收，含胸拔背，沉肩坠肘，收腰收胯，这些的要领是同时进行的，一定要记住，要领是同时进行，人的身体是一个整体。
不管是站桩还是打坐，含胸拔背收腰收胯，都不应该膝盖痛，如果体重都压膝盖上，肯定练错了，还不如不练。

我的头像就是我本人的照片，在贴吧那么多年，很反感很多资料三无、隐藏动态的人也不记录锻炼，整天找人辩论。我就是要在贴吧里面展现一个真实的自己。来贴吧就是来交流的，站桩不丢人，我就不涂脸，不带面具，不打马赛克了！

站桩十年不如一抖，这个抖不光是腿抖，因为腿上的时间久就肯定会抖动的。而是腹肌和后腰肌受力后轻微的抖动，锻炼核心力量的。看很多人来问站桩的姿势，就发了一个站桩视频，没想到很多不站桩的人来喷。只能删了，不过也有4万多人看过了。希望帮助更多的人。
打坐中要求不要动，否则怎么入静？！所以打坐、站桩不存在自发功，只有巫婆神汉附体才会乱颤！
如果你自学站桩可以把你站桩侧面、正面照片发上来我帮你免费分析！不要加QQ、微信！
希望大家把都把自己站桩的视频都发上来，促进交流！

云手就是移动的混元桩，要有几百小时的混元桩基础，否则行进中重心不稳。和站桩一样的双腿微曲，沉肩坠肘，腰腹发力，最后稍节领劲和站桩不一样！
从格斗的角度来说，你比对方的重心低就能打对方，从养生的角度来说，主要配合呼吸充分锻炼手上的6条经脉。使得气血调和，再进入双跏趺，动极生静。
云手、站桩都是为打坐热身的，所以不能超过打坐的时间！
云手和太极拳、八卦掌、八极拳里教的都一样的，天下的功夫都是通的
站桩，云手我都发过视频了，才几天播放量6500，照片可以摆拍，视频最能说明问题，也请其他老师把自己站桩照片视频分享给大家。

站桩要站到脊柱、命门由内而外发热，才符合内经图的宗旨！平时站5-10分钟微微出汗就可以，冬天不要大汗淋漓

很多人说“我骨头可硬了，根本不能盘坐。”其实这句话中存在两个误区。
第一“硬”的不是骨头，我想问问谁还是软骨头不成？“硬”的是肌肉，筋膜，韧带等组织。
其次，正因为“僵硬”所以更需要练盘坐。肌肉僵硬会导致血液循环不良，淋巴系统变差，亚健康等问题的出现。
站桩四肢轻微的抖动刺激胳膊、腿部的12条经脉，慢慢使腿部柔软而有力，更加方便双盘，而非硬搬腿！

网络“大师”或者练气功的最喜欢说自己打通任督二脉了，或者可以帮别人打通任督二脉，其实都是自欺欺人。贴吧里每天都有人自称通了大小周天，确连男女老幼都不让不知道！只是让你加QQ。
其实每个健康人任督二脉、奇经八脉都是通的，否则早死了。但是人成年后开始消耗精气，身体没有多余的能量去走奇经八脉去培养元神而已。
大家要多看南怀瑾先生的书，我之前对佛教也是不了解和误解的，以为和尚是社会寄生虫。也是1998年看了同事推荐我看《金刚经说什么》，才知道真正的修行是怎么样的！
很多人初打坐时气会浮（能量不纯）、夜就会梦飘、飞。正常，加强站桩就好。
第一年锻炼我隔三差五梦见自己被人追，脚一点地就能飘，但飞不高，下面好多人等着抓我的脚。或者被一群豺狼包围，在梦中被咬也会痛，但在梦中相对自由，平时做不出的天刀540度旋风腿在梦中轻轻松松，打退对方！站桩半年后气沉丹田了，就不做这样紧张的梦了

我最怕野生佛教徒， 网络修行人了。哪个真正的修行人 整天上贴吧的 ？以前我也很耐心的跟所有人解释 我不是你师兄 。我就待在自己帖子里 不去别人的帖子里指手画脚 你们愿意过来学站桩的 我就耐心图文并茂指导。对于那些可以站桩2~8小时的神秘人， 我觉得这个人说的话 话糙理不糙

百日筑基，三年哺乳。古代的修行人都是通过春耕或者秋收以后的三个月的白天来完成的。晚上没有电，只能打坐或者睡觉。
现代人即使没有人供养他，商业社会也可以通过工作后锻炼了，利用吃完晚饭到睡觉前的这四个小时来完成功课。一定要师承少林、武当，不要学现在的网络江湖大师。通过三个月，给身体打一个很好的基础。又通过第一年站桩多打坐少，第二年站桩与打坐时间持平，第三年站桩少打坐多这个三年的时间，完成炼精化气，炼气化神。同时通过楞严经，楞伽经，观无量寿佛经.......来验证自己的锻炼。
就根本不需要在贴吧里问自己现在是什么水平，下一步该往如何走，一个贴吧有几万人，每个人说一句，你到底应该听谁的？！

站桩吧比较务实，就是锻炼身体。不像打坐吧，几乎每个人都号称是佛弟子。熬腿而已，都号称在修行。几乎每天都有人自称通了大小周天，很多人打坐的时候都能看到光，看到佛，看到美女，看到狐狸。其实都是一帮神经衰弱的亚健康者，自己胡思乱想出来的。

很多吧友打坐最好躺着，站桩也不想出汗，最好还能包治百病！还是喜欢起风了，每个人都是逆着风砥砺前行！

这是2013年10月9日，朋友帮我在花山拍的打坐照片，明显看出身体就是X字型的，颈椎前探，那胸椎也不正。更可怕的是自己觉得自己坐得很正！那时候腰力也不够挡住，超过半个小时腰就会不由自主地塌下去，后来也是几年一直站桩，慢慢调正了。我确实是一个身体很差的人，一步步锻炼过来的，所以大家对站桩要有信心。

发现别人的问题很容易，看自己的问题很难，同一个时间同一个地点，朋友这张站桩照片手没有与肩膀齐平，膝盖外八，脚尖外八，颈椎前探，膝盖超过脚尖，腹肌没有发力、当时没有掌握那么多要领，也是每天站桩慢慢发现的一大堆的问题，其实当时自己也是这样的，现在看看照片吓一跳。幸好以后我一直对着镜子站着，慢慢调整过来了。
所以大家要坚持记录，几年以后对比一下