切实可行的拉伸长高运动计划（简单版）
1悬垂法：（成年人适用，不建议未成年人负重训练）
双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。
男孩每天可做10~15次。女孩每天可做2——5次。练习的要领是：引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。在练习悬垂法一段时间后，可以在此基础上进行负重训练，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟；这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。
2跳跃法：
双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。另外，要制造条件，要经常去游泳。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。(前期，遵循少就是多的原则，50--100--200）
3牵引法：
站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。
加油，多运动，一天一杯牛奶或豆浆，1、2个鸡蛋是很有必要的！要多晒太阳，光合作用的多才能长得更高！
4女生增高看下面
step1：小腿拉伸运动——仰卧，双腿同时运动一伸一缩，收缩时，小腿与大腿成90度；反复做15—20次，收缩两脚时吸气，伸直双脚时呼气并心中默念，长，长，长。
step2：大腿蹬运动——拉带系好后仰卧，大腿发力将双腿拉至腹前与身体成90度，然后双腿后跟发力用力蹬伸；收大腿时吸气，蹬伸时呼气并心中默念长，长，长；反复做10—20次。
step3：双腿车轮运动——仰卧成肩肘倒立式；双腿如同骑自行车似的，不停地来回转动，并时快时慢地变换速度；连续做2—3分钟

长高-十佳蛋白质食物推荐
身体的发育离不开蛋白质的摄入。尤其是长身体阶段以及想要长高的同学更需要注重蛋白质的补充，蛋白质、钙、磷是骨骼生长的必要元素。
第一名：鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量达到10%，非常优质，其类型和氨基酸构成比例堪称完美。当被人体消化吸收后，可以补充身体能量，促进生长发育，提高睡眠质量等作用。
✔ 建议：每天应吃入25g~50g的鸡蛋，平均相当于一只。
第二名：牛奶
牛奶和鸡蛋一样，都是很重要的蛋白质食物来源。而且牛奶营养成分丰富、组成比例适宜、易消化吸收，可以提供优质蛋白质、维生素B1、维生素B2和钙等，饮用起来也是十分方便。
✔建议：每人每天摄入300g液态奶，一瓶大约250毫升牛奶左右。
第三名：鱼肉
鱼肉不仅味道鲜美，而且富含多种营养物质，其蛋白质含量约为15%~22%，为人体提供每天所需的蛋白质及维生素等。
除此之外，鱼肉中的EPA和DHA这两个物质堪称“脑黄金”，对大脑生长发育起到促进的作用，尤其是小孩和老人，日常更要多吃鱼肉。
✔ 建议：一周两到三次吃鱼，还有助于预防心血管疾病。
第四名：虾肉
虾算是十分常见的海产品，且其肉质松软，易消化，蛋白质含量在为16%~23%，和禽肉相比，脂肪含量少，且多为不饱和脂肪酸。
虾含有丰富的钾、碘、镁、磷等微量元素和维生素A等成分，多吃点虾对身体十分好。
✔建议：每日摄入虾肉或其他海产品为40~75克。
第五名：鸡肉
每100克鸡肉就含有20.9克蛋白质，可以作为不错的优质蛋白来源，尤其在疾病状态下容易缺蛋白，可以吃点鸡肉补补身体。
至于鸡汤，虽然很美味，但其蛋白质含量和鸡肉差了16倍左右，而且嘌呤、脂肪含量非常高，三高人士就不要喝了。
✔ 建议：每日禽肉摄入量为120g~200g
第六名：鸭肉
鸭肉属于白肉，比红肉的脂肪酸组成更健康。和鸡肉相比，营养价值相仿，脂肪含量会稍微高，蛋白质相对略低。
鸭肉里有15%左右的蛋白质和多种B族维生素，可以帮助身体补充优质蛋白质和多种微量元素。
✔建议：鸭肉同样是禽肉，摄入量和鸡肉相等，每天建议吃8片鸭肉。
第七名：牛肉
每100克牛肉含有22.2克蛋白质，而且牛肉中的氨基酸组成与人体需要接近，人体十分容易吸收。
另外吃一块牛排（大约100克），就能满足女性每日铁需求的22%左右，是很好的补铁来源。
✔ 建议：牛肉含有一定量的脂肪，不能吃太多，一天最好不要超过40克。
第八名：瘦羊肉
羊肉是健脾温中、补肾的食物，它比猪肉的肉质更细嫩，脂肪和胆固醇的含量更低。冬季时吃羊肉，能起到温补、防寒的双重作用。
✔建议：羊肉食用过多容易上火，一周最好吃2~3次，每次不超过50克。
第九名：瘦肉
瘦肉含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙等营养成分，贫血、常头晕、阴虚不足、营养不良的人最适合食用。
✔ 建议：瘦肉每日摄入量为75g，太多也容易长胖哦。
第十名：大豆
大豆拥有丰富的植物蛋白，向来都有“低脂、高蛋白”的特点，其富含的多种氨基酸与动物蛋白相似，能够满足人体的需求，也容易被吸收消化。
✔建议：每日摄入量为40g左右。

长高-营养补充的误区
1、今天想说一个主题就是 “营养补充的误区”
我发现有很多学员都会问我，补充维生素D好吗，我该不该吃钙片，这个钙片怎么样，吃蛋白粉可以吗？
首先咱们先来看看维生素D的介绍。
维生素D的主要功用是促进小肠粘膜细胞对钙和磷的吸收。可促进钙盐的更新及新骨生成，也促进磷吸收与肾小管细胞对钙、磷的重吸收，故可提高血钙、血磷浓度，有利于新骨生成和钙化。此外维生素D还有促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用。
一般成年人经常接触日光不致发生缺乏病，婴幼儿、孕妇、乳母及不常到户外活动的老人要增加维生素D供给量到每日10μg。
人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”
2、如何看自身是否缺乏维生素D
这里就不介绍婴儿和老人了，我也很难相信我的受众人群有婴儿和老人哈。成人：骨骼脆弱，容易骨折，容易有骨软化症和骨质疏松症，严重时还会导致下肢弯曲，骨盆变形。孕妇非常需要注意。手臂或喉咙的肌肉会出现肌肉僵直的症状（痉挛）牙龈脆弱，更容易蛀牙。
3、缺乏之后如何补足
最最最主要的就是我前面提及到的晒太阳，一般阳光的话以温和为主，别到时候中午12阳光那么大的时候站在阳光底下暴晒。那我就是无语了，一般的话7-9点这里，然后下午的话不是特别建议，因为下午的话地面晒得很热，很烫，容易中暑，地面不晒的话5-6点。
饮食方面也是可以的，下面给大家推荐几款比较常见、易获得的补充维D的食物。
牛奶。牛奶的营养物质是比较全面的，含有多种营养成分，也含有相当丰富的维生素D，牛奶中的维生素D也是比较容易吸收利用的，所以喝牛奶也能够达到很好的辅助效果。
蛋黄。蛋黄含有相当高的维生素D，每天应该坚持吃一个鸡蛋，就基本上能够满足维生素D的需求。为了取得最好的补充效果，在吃鸡蛋的时候，最好和一些动物性的食物一起吃，这样就能够促进维生素D的消化吸收。
鱼。鱼是补充维D最佳产品，也是经常推荐给需要补充维生素D的人。主要有金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等，内陆不好寻找这些鱼，可以就吃本地的鱼。吃鱼有很多好处的。
蘑菇。研究发现，蘑菇也能自身合成维生素D，这是因为紫外线刺激了维生素D的产生。但是，日照时间短的蘑菇维生素D含量有限，食用要根据具体蘑菇的种类来选择。
4、需不需要吃维生素D
总结来说，就是你不缺的话，只要做好上面那些，是不需要吃维生素D的！打个比方，图书馆有100本数学书，学完之后你能够考满分，所以你把所有的书都借回家了，但是到家之后你才发现你根本没时间、没精力读完，那就相当于没读，你前面的那些借书的行为也是多余的！

长高的运动方法人们把遗传基因作为身高的决定因素，这种看法有失偏颇，青少年长高是一个比较复杂的过程、遗传、运动、营养和环境都在起作用。
影响长高的因素有很多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、游泳等。
运动增高一定要选择适合自己的运动，以下的运动都可帮助有效的增高：
抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6～8次，中间稍休息。
单杠练习：悬垂(20秒–1分钟)，同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异)。每次至少重复6～8次。
跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30–60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每周练习不少于3次，每次35–45分钟。坚持下去必有收获。
游泳、舞蹈、羽毛球、乒乓球、单杠等都是有利于长个的运动，平时可让孩子多玩玩。
经常参加体育锻炼有助于人长高，但必须注意的是：孩子过早剧烈运动亦会影响长高。活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃得香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
成年人运动之后还是可以长高的，无数案例，无数学员的成功长高案例。

长高-吊砖心得体会
分享，是否执行自己自身决定。
从事长高几年，稍微有点心得和体会。关于吊砖这个方法，一定能长高的。但是大家好像都不明白应该掉几块砖。
问这个问题前你要知道倒掉，也就是固定脚裸部位，头朝下，注意不是指在双杠（双杠拉的大多是大腿骨）上哦。这样倒掉的原理其实和吊砖的原理一样，都是胫骨（也就是小腿骨）和膝盖的关节，但倒掉效果要比吊砖好很多。
知道为什么么，关键在重量上。打个比方，我现在170高，体重60kg（很正常吧），注意kg=公斤，公斤=2×斤。那么倒掉时，膝关节和小腿承受的重量=全身的重量—两个小腿的重量。我们按50公斤算总可以吧，那么每只小腿需要承受25公斤身体的重量，开始我们的身体与地心引力达到平横，（呵呵，那些认为倒掉会把腿掉伤的朋友请你们想一想，人类进化乐这么多年，神给我们人的四肢比例是均衡完美的，可以说人体的体格经受得住极端考验，人的身体就是和地心引力的一种平衡关心。）达到平衡的话就能突破骨骼的平衡，从而刺激生长，并不是拉长。
所以回头看看吊砖吧，我在北方，我只知道北方盖房用的红砖，很普通的砖，应该是全国的统一标准吧，每块砖是1.25公斤，这个数据我量过，不是有些人说的1.50公斤相差太远哈。按1.25公斤一块砖算，达到25公斤需要20块砖，哈哈，一条腿20块砖！当然如果你体重没有60公斤的话，比如你是40公斤的体重，哎呦挺轻的，那么除去你两小腿的重量，比如两小腿10公斤，剩下30公斤，平分每条腿也就是15公斤，等于12块砖，每条腿需要掉12块砖的重量，大家明白么？
所以为什么有些人说吊砖没用，因为没有达到一个平衡的重量，每个人的平衡重量都不同。但最低也别小于10块哦每条腿
以下是吊砖时应该注意的几点:
1 吊砖前一定要热身，否则会造成膝关节坏死，吊砖无效
2 最好两条腿分开吊，这样容易坚持
3 吊砖后按摩小腿肌肉，否则小腿会长好多肌肉变粗，我就这样过
4 没吊过砖的亲，一开始要慢慢的加重量不要一开始就吊好多块，你以为你是神啊！最少一礼拜加一块。
5 吊砖时如果感觉腿疼的话，不是好事，说明你没吊对，可能是热身不够，绑的有问题，或加的砖太多，腿承受不了
6 坚持.
这个谨慎尝试，自己也没试过，如果想要去测试的话，最好充分了解这方面的知识。

关于意念增高方法的全面整理
不论大家因为长高的目的如何，既然相遇，必定缘分希望大家保持着一颗虔诚的心来面对自我，你的目标是自己定的，保持一颗乐观积极向上的态度，对待感情真挚。。。。。。。希望大家都能在我下面说的里面找到真正属于自己方法，坚持不懈，获得成功。
下面我把意念增高确认带中的方法再给大家系统说一下，
下面开始 从开始听音乐 注意呼吸 关注呼吸 放松 心平气和 完全投入 完全放松 完全服从 腿的放位 配合呼吸 关节打开 ——以上是总的过程，下面分别谈谈每个步骤 音乐共分3个步骤 ：
第一步：呼吸阶段，从开始到“动一下你的右手大拇指” 都应属于这一阶段，这一阶段，你应该注意你的呼吸、关注你的呼吸，你的心应该是平静的，脑中不要刻意去想任何东西。俗话说静心眼观心静，真的分心就感觉呼吸下沉，跟着大叔默念，心放空，这一阶段我要你的心境达到心神合一，无杂念，头脑清醒，能更好的感受自己的身体，为什么一开始让大家从脚趾一直放松到面部细胞这里有两点。
一：更好的感受自己的身体是自己的身体，这点特别强调，因为在冥想阶段，想象带动关注的部位是自己的毫无疑问，头脑中想的不要是一个局外人的腿部骨骼的拉伸。二：放松到达属于自己的一种心境，无杂念，安静，置身一个完完全全毫无干扰的意境中。。。。。
第二步：冥想想象阶段，从“开始想象你静静的躺在一张平坦的床上”到“无数的能量充斥你的骨髓”，这一阶段，你应该捕捉拉伸的感觉，你要做的就是完全服从你耳中的声音，你的意识不能有丝毫的对声音的不屑、反抗，你应该集中注意力在声音中，感受你的腿部。比如，他说“你的双腿伸展开来，你就要想着你的腿部伸展开来，不是光在大脑中有个人伸展，而是要你真实的感受、迫使你的腿部伸展。至于想象伸出床尾，完完全是推进伸展到你意念中的床位的，可以结合实体的床位感受加深，腿部伸展了，不要因为没有想象出来就泄气，一泄心就乱了。无形的力量牵引着你的双腿使你的整个身体，我们借用化无形为有形，磁铁异性吸引的法则，感受自己的双腿再被伸展方向的磁铁吸引着牵引着，冲破墙壁，双腿如列车发动完全的推动感 配合前面的呼吸下沉助推加强这种感觉，想象你的双腿宛如弹簧 皮筋正在被列车的车头带动拉伸撕扯。。。。。。。。。。。 想象有火车在冲击你的小腿内侧3cm-5cm处 然后随着撞击 你的腿伸得越来越长
第三部：拉伸阶段，从“你的双腿开始越来越长”到结束，这一阶段，就是你完全发挥你意念的时候了，他每说一个长长，你的脑海应该是配合他震动的，结合你的呼吸。感觉拉伸部位有呼吸，一动动的震颤，用意念压住你的双腿。这个很强调感觉，记住感觉很重要，在这一阶段，你应该是完全集中你的意念，你去拉伸双腿、压你的双腿是用你的意念去压，你会感觉不是你在呼吸，是你的意念在呼吸。你的脑袋会随着音乐震动。而你的有效感觉部位应当是膝盖下内侧3-5公分处，你听得时候应当有拉伸感。还有，关于脚位，呈八字躺，你的双腿可以稍微分开些，不要使腿部显得过于拘谨，你的两个脚掌是一个八字。

有利于增高的一些运动
1.悬垂摆动 利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
排球、篮球、芭蕾、伸展体操、跳绳、慢跑
5.热身运动：活动四肢各关节，脊背保持平直，上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。
走：大幅度摆臂，有力地向前走。
6.跑：小步跑，同时双拳放在肩上，双臂屈肘面前旋转；快速跑跳25－50米，重复4—6次，每次之后稍休息。
7.抻拉：双臂上举，然后向各个方向抻拉，同时踮起脚后跟，重复6－8次，中间稍休息。
8.单杠练习：悬垂（20秒、1分钟），同时身体向右、左转动，双脚并拢；身体向前、后摆荡；顺时针或逆时针方向摆荡。
9.跳跃式引体向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住单杠，并利用跳跃的惯性做引体向上（单杠的高度和双手的握距因人而异）。每次至少重复6－－8次。
10.跳跃：向上跳，逐渐增高，或达到一既定高度；从稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60个不同姿势的跳跃，双脚用力蹬地。可选择练习，但一开始就要按规定数量做，逐渐加大运动量。
每节操做完后应稍事休息一下，使呼吸平稳，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，绷紧背部和臀部肌肉，微微挺腰。
每周不少于三次练习，每次35—45分钟。坚持下去必有收获。

青春期如何增高？青春期是一个非常重要的时间段，很多家长都想让自己家孩子长得高点，该补的一样的不能落下，青春期的身高发育情况基本决定了以后的身高走向，对日后的事业、择偶都有一定影响因此，所以一定要把握好青春期，让孩子实现快速长高的梦想。孩子下课回家，妈妈做好丰富的晚餐，孩子饭饱后稍做休息，便开始写家庭作业，妈妈端来一杯热牛奶让孩子补充营养，很多的家庭都是这样，但是一日三餐加一杯牛奶就能够满足孩子的长高需求吗？不，这远远不够。
应该给孩子补充哪些营养？首先是蛋白质，蛋白质是人体三大组成之一，是人体不可缺少的营养成分，蛋白质对身体的生长发育起着相当关键的作用。而且蛋白质无处不在，维持机体生长、组成、更新和修补人体组织等「项目」都需要蛋白质的参与。而正处于青春期的孩子，对蛋白质的需求量比成人还要高，因此每天孩子需要补充足够的蛋白质，最典型的当然是肉类，鱼类与豆类。
其次是矿物质，矿物质能够参与构成人体组织结构的「建设」，儿童正处于生长发育期，代谢活动非常旺盛，所以矿物质的摄入需求就更大了。钙、磷、镁这几种矿物质是人体最需要的元素，可以说三分之二的骨骼是由它们来完成的。同时还能强化骨骼，使其变得更加结实。牛奶确实是不二的选择。
最后是维生素
前者如果没有维生素的配合，到最后被身体吸收的量也并不多，这是为什么呢？其实身体非常缺乏维生素A与D。
维生素A的作用：
促进生长、繁殖，维持骨骼、上皮组织、视力和粘膜上皮正常分泌等多种生理功能。
维生素D的作用：
促进皮肤细胞生长、分化及调节免疫功能作用，维生素D作为搬运工，它可以促进小肠粘膜对钙的吸收、增加肾小管对钙的重吸收利用、促进骨骼的钙化，没有维生素D的参与，钙的吸收不足10%。
运动是必不可少的补充营养其实就是给孩子在打基础，在基础上进行强化也是重要的一环，那就是——运动。爱运动是孩子在人们印象里总是高大帅气的，据统计，爱运动的孩子比不爱运动的孩子高4-6cm以上，这是一个非常大的差距。最受欢迎的运动当然属篮球所有，也是最理想的锻炼模式，在蹲、跑、跳三种模式下不断强化骨骼。当然慢跑、跳绳、游泳也是非常不错的运动项目，总结下来就是一句话：生命在于运动。睡眠是重中之重说完营养与运动后，重中之重的内容来了，这个内容我们之前的文章一直有强调它的重要性，只要这个环境出现问题，就算吃满汉全席，就算徒步万里长城也是于事无补，那就是——睡眠。睡眠对于孩子生长发育起到决定性的作用，生长激素分泌的黄金时间段是在夜晚的22-2点，白天的5-7点，这两个点睡得好，孩子的身高肯定会很高，那些个子高的孩子，他们的作息很规律、睡眠质量好。那么怎样提高孩子睡眠质量呢？
在这我提几点，首先熬夜是不可取的，熬夜的原因有很多种。
第一：电子设备
手机、电脑等设备是影响孩子睡觉的一大因素，其中游戏、视频等能让孩子的精神一直处在亢奋状态，难以入睡。
第二：学习
发现没有？很多学霸喜欢挑灯夜读，学习差的孩子经常能做作业做到半夜，而学渣可能已经睡了好几小时了，他们虽然不爱学习，但是睡眠与运动量是能足够保证的，所以爱动的学渣个子都很高，在这里建议学生们早点入睡，至于功课未完成的孩子，尽快找到学习方法提高学习效率。
第三：睡前进食
睡觉前进食是很大的一个弊端，有的食物会导致孩子亢奋睡不着觉，有的食物会导致孩子起夜次数增多，这些因素都是影响睡眠质量的存在。

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骨垢线闭合长高法之瑜伽拉伸增高如何让骨垢闭合的人再长高：对于骨垢闭合的人，药物是没有效果，我们的是一种运动拉伸方法但又不是人体拉伸器。
简单的跟你说一下瑜伽增高的原理，人的脊椎是由很多骨骼连在一起组成的，很多成年人的脊椎骨骼都有一定程度的弯曲，这个弯曲并不是指驼背，而是生理上的弯曲，基本每个人都存在这个弯曲；
通过练习增高瑜伽动作，可以矫正脊椎骨骼达到一定程度的长高；另外每两个骨骼之间有软骨相连，成年人一旦骨骼闭和后，骨骼就停止生产了，吃什么药物都没什么大用，练习增高瑜伽的目的就是通过锻炼放松软骨，软化，然后拉伸，加厚，这过程需要比较长的时间，是一点点的拉的，所以一旦拉厚以后，就不会担心会缩回去，因为拉的是软骨，所以就是你骨骼闭和了也能长的，但正因为基本都是长软骨的，所以这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般都是3到5厘米，但有的人练习了这个方法以后，还能再长骨骼，甚至有的朋友本来年纪就比较小，骨骼没有闭和，那么长高的潜力就比一般人大。矮身材的青少年，除部分为疾病引起的矮身材必须由医生认真处理外，大都要靠自己努力把本人身高的生长潜力挖掘出来，还要调整饮食和生活方式。
坚持特殊的体育锻炼：1．合理调节饮食，不偏食，不暴饮暴食，既要保证充足的营养，又要适当节制。不抽烟，不饮酒；
2．生活要有规律，睡眠要充足、定时，最好睡硬板床，枕头宜低于5cm；
3．注意自身保健，无病防病，有病早治。读读关于矮身材研究及与身高生长发育的书，读不懂可请教医生，增加知识，用科学指导自己行动；
4．保持身心健康，丰富文娱生活，情绪稳定，无忧无愁有利生长发育。
下面是关于饮食：
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，
如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。
盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,盐吃得多容易血管硬化，影响骨骼生长。
不能抽烟,喝酒,!
首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！ 没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，跳跳绳~！扒把单杠~~长个减肥~效果也不错的 还有就是要喝奶，我是晚上睡前一小时喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，最好是酸奶~酸奶比牛奶好吸收~】
谢谢大家，祝大家长高！

成人长高（骨微裂）适合骨骼闭合的成年人骨微裂”是什么？
因为刚接触长高这个不久的很多帅哥美眉们都不懂，问我怎么长高或者骨骼闭合了怎么长高，我觉得只要找对方法就成功了一半，大家最关心的问题的精髓，风靡长高界的“骨微裂”原理。
骨微裂是一种方法，不是发育。 那什么叫做骨微裂呢？很简单，就是骨头产生裂缝，不是关节产生裂缝，是骨头产生，（当然这种裂缝不会对人体产生影响）。 那怎么去产生呢？
好了，我举个例子，就如一个橡皮筋，我们把他拉到极限后，再继续拉，它就会有裂痕，然后你松开它后，那裂痕就不会恢复原状态了，看到这里大家应该能明白了吧.. 没错骨微裂也是这个原理，但是有一点不同的是 骨头的伸展性没橡皮筋这么好，所以要在大量刺激骨微裂的运动后进行某些比较刻苦的拉伸了（例如吊砖，倒挂之类的），才有可能达到骨微裂的效果。
好，上面我解释了骨微裂的原理，大家想必蠢蠢欲动了，但是，下面的介绍才是决定你能否成功的关键，往往这是很多人忽略的。 那就是营养。一个人没有好的营养供应，基本增高无望。这个营养比较说难不难，说易不易。
毕竟每个人的身体素质都不同，这个需要大家多多研究下自己的身体了，（一定要戒撸，撸废例子很多，就不多说了，大家可以自己上网看看）然后进行调理，这样就有充足的营养供应了。增高如打仗，营养就是兵粮，方法就是兵法。要想成功，缺一不可。
“骨微裂”的前后反应及修复
说到怎么调理身体
那就得看自己了
一般需要调理身体的 都是那些消化功能较差，以及瘦弱无精打采的人
然后 如上面所说的 你进行运动后，骨微裂产生了
这然后怎么办？
这就得到我们人体的免疫器官发挥他的自我修复能力了
想让他们的运动功率最大化，就得有精神，可以通过慢跑啊之类的运动增强体质先。
免疫器官的自我修复能力应该不需要介绍了吧，我就说说怎么个修复法：
那就是 在你骨头的裂痕之间重新产生细胞！
就好比橡皮泥，你把他拉到有裂痕的时候，你可以用另外一些橡皮泥（上面说的营养）把裂开的地方弄好，这样他的长度不久变了吗？
这样你的骨骼长度就会改变！
现在我们来看看国外科学家沃尔夫博士成人增高理论：大裂缝不能通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生出来。然而，微观断裂或者极其细小的裂缝（胫骨上）可以通过剧烈的全速冲刺或者跑步而产生出来。胫骨实验者将应用脚踝的重量延长胫骨，从而代替使用腿部延长设备。
关于“骨微裂原理”试用者的各种问题
1.询问任何医生，他们都将告诉你：一个健康的骨骼每3年重新塑造一次，然而，裂缝性的骨骼只要一周时间就重新塑造而痊愈。如你所能看到，通过剧烈的全速冲刺或者跑步产生微观断裂，你延长自身小腿的几率很高。
骨骼被不断形成和再吸收。当钙化基质的形成速度快于它被吸收的速度，骨骼得以生长。当骨骼外表面发生基质沉积时，就会发生直径生长，长骨的骨骺板上发生线性生长。这些板块是骨骺和骨干之间的部分，骨骺面的关节软骨细胞不断划分引发骨骼的生长。
人体全身骨骼每天都在新陈代谢，随着人体新陈代谢的不断改造，人体全身骨骼每3年都有重新走合一次，人体通过专门的运动从而使新陈代谢加快，达到增高的目的。
2：骨微裂是不是骨头真的断了？或者骨头真的产生了裂缝？骨微裂会不会影响身体健康？答：骨微裂不是骨头真的断了，也不是骨头真的产生了裂缝。骨微裂增高理论是一种可以帮助和指导大家进行运动所需要的增高理论，理论只是一种假想的东西，在骨头新陈代谢过程中，为了加快骨头的生长，需要对现有的骨头重组，需要改变大家对骨头的重新认识，是一种最新的增高的理论，加快对骨骼的生长，达到增高的目的，所以骨微裂不会影响身体健康。
3：骨微裂产生后会不会有疼痛感？怎么消除？需要就医吗？答：骨微裂产生后一般都有疼痛感，特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就医，如果疼痛感加深，可是适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量正确的保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长。
4：骨微裂是不是越多越好？怎样才能使自己产生更多的骨微裂？答：在需要增高的前提下，骨微裂肯定是越多越好，产生骨微裂需要好的运动方法和运动技巧，坚持不懈的努力和大运动量的体育锻炼必不可少。
5：骨微裂增高理论适宜哪些人增高？答：儿童增高属于自然生长，一般不需要骨骼产生骨微裂一样可以长高，成人需要骨骼产生骨微裂，随着对骨骼有效的产生摩擦和刺激，可以产生骨微裂，从而加快身体增长。 但是效果因人而异，年纪越大越难！一切在于持之以恒！

不规律的长高训练等于浪费时间！
想长高而知道骨微裂原理的人不超过三分之一，而知道骨微裂也知道怎么做的人应该不超过10分之一。
成人长高运动的理论延伸就是：损坏+修复+拉长。说真的，有十分之一的人明白这个道理并且实践成功，都觉得很欣慰了。很多人盲目的吊砖、倒吊，实际上效果微乎其微。
成人长高就是通过剧烈的运动对骨骼造成微裂，撼动闭合了的长骨，然后修复，修复后，骨头的密度和体积就会增加，但是长度增加的很少。甚至有的骨骼不会增长，说明你的骨微裂运动还没给骨骼带来足够的刺激。造成骨微裂后需要通过牵引类的作用力，如倒吊，吊砖把微裂的部位拉长，让骨骼纵向发展，这样骨骼修复后，骨骼长度就会有明显增加，达到长高的目的。
吊砖的意义就是拉长骨头的微裂处。
所以吊砖的前提是你的长骨里有了微裂，不然你的骨头好好的，你怎么吊骨头还是混元一体，根本不可能加长。顶多把扭曲度变直一点，增加的长度几乎是没有的，没什么太大意义，这个是针对骨骼闭合的小伙伴们的。
因为撼动骨骼的锻炼比练肌肉困难的多，所以只有部分运动能对骨骼造成足够的刺激，前提是强度够大，够久，一般没有一年半载的运动基础和体力基础的做不来。
骨微裂效果最显著的就是：全力摸高，冲刺跑一类持久的高强度训练，将真，一些人摸高几百个都达不到骨微裂的效果，你就知道需要多可怕的强度。
虽然跳绳和长短跑也能锻炼骨骼，但是也能锻炼到腿部肌肉，腿部肌肉发达之后，运动的爆发力和持久力也会增长。当然了，腿部肌肉粗爆发力强，而进行长高骨微裂运动时就需要更大的强度，然后对坚韧的胫骨和股骨造成微骨裂。
跳绳和长短跑对于体力和爆发力强的人，比如体育生、或者部队当过几年兵的一类的有足够运动经验的人可以当成热身。至于新手和没怎么接触过运动的可以先把跳绳和慢跑练好，尤其是女生。
想对骨骼造成微损最好还是以冲刺摸高、冲刺跑为主。
想仅凭吊砖或者倒吊就长高的觉得你是时候醒醒了，别走进误区浪费时间。拉伸长高2-4CM也就到头了，长时间不吊还会缩，身高反弹回去。比如历来的航天员从月球回来后量身高长高了几厘米，但是过一段时间就会缩回去。
长高需要做的方方面面对大部分人来说很难，但你如果放弃，只有遗憾。搏一搏的话或许还能实现。增高训练中一个人看到长高的希望和锲而不舍的精神，努力并用有效的方法，那么有一天他就可以达到增高的目的。
只要有恒心，铁杵磨成针。天下无难事，只怕有心人。我们都是生物，生物会随着环境改变自己的体能，如果你常处在有助增高的因素下，那么你的身体就会对此做出反应来回馈你，否则则相反！
当然，长高路是漫长的，就像健身的人塑形的人想练出自己心中完美的体型也是需要很多时间的。谁不想一天长高十厘米，但这完全就是天方夜谭，不要急功近利，好高骛远。

长高的迹象与征兆在这个以高为美的世界，身高已经成为审美的一大标准。长高对于个人来说，几乎是没有感觉的。因为它主要是成骨细胞在不断地分泌骨基质，可能每天有几个微米或者零点几个毫米的增高，但这只是很轻微的变化，一般无法察觉。尤其是成人，过了青春期的快速生长期，长高变得十分的艰难。不会出现快速增长的情况，所以一点点的累积中自己不易有感觉。不过还是可以通过一些比较明显的变化和一些特别的感受来判断长高的迹象。
长高征兆仅供参考。
长高时做特别的梦
人体长身高是在睡觉的时候，人的垂体会分泌一种生长激素促使生长，使人体慢慢长高。长高时一般会在睡觉睡得迷迷糊糊的时候，梦到自己在下楼梯，然后突然踩空。或者梦到自己在飞～
或是梦见自己被人追，用力跑却跑不动，这都是因为骨骼在生长。如果有梦到这种类似的梦，而你正好又在生长期，那么极有可能是在长高。
长高时骨头痛
骨头痛、膝盖痛都可能是长高的前兆。如果骨头有点像风湿的样子疼痛，特别是在深度睡眠中，因为人体在深度睡眠中骨头增长速度最快的，比平时快好几倍。
或是肌肉有点抽经，特别是退步膝盖处，会有点痉挛等疼痛症状，但是过一会儿就好了。
长高时的生长性疼痛
生长性疼痛多发生在夜间睡眠期间，疼痛部位主要在大腿股三角肌和小腿增高的腓肠肌，是一种非关节性疼痛。疼痛的感觉大多数为酸痛，也可出现刺痛、灼痛，个别生长性疼痛的青少年还可能伴有小腿抽筋、头痛、腹痛等症状。
长高时容易饥饿
长高的人比平常人要饿得快、吃的多，很容易饥饿。而且脚长的速度特别快，腿会有些发涨的感觉，几个月之内鞋子就得换大码的，另外比较爱睡觉。
长高时运动会有酸痛感
运动完后关节处会产生乳酸，可能会有酸痛感，这也许是长高的前兆。要想长高就要多做有氧运动，比如跳绳、篮球、排球丶摸高丶拉伸等。
如果以上征兆中你占了三点，而且自己平时也一直在做长高训练。那么你极有可能是在长高，但成人长高是非常慢的，过程也很辛苦，但你不去运动的话，会更加的慢。慢到你怀疑人生。
成人长高需要通过一点一点的骨微裂运动来刺激骨骼，唤醒体内的机能。同时也要配合日常的各种生活习惯及环境因素辅助其效果。
骨微裂后会有什么感觉呢？
骨微裂产生后有的人都有疼痛感（体质好的一般没有），特别在夜深人静的时候、晚上临睡时疼痛感会加深，这种感觉会与肌肉酸痛明显不同，主要的感觉就是骨骼内有胀痛，关节处疼痛等等。一般不需要就医，如果疼痛感加深，或长时间疼痛，应该适当减轻运动量，多休息2-3天，这样疼痛感就慢慢的消除了，适量保持骨骼疼痛感有利于加快骨骼生长并机化，但要小心运动引起的骨膜炎和半月板损伤。

长高之运动篇做什么运动能够长高？
任何有氧运动都能帮助长高，简单的介绍一下。
【有氧运动刺激】
✿跑步✿热身，一般很多人都是先跑步热身的，跑多久看个人情况，每个人都不一样的，不要看到别人跑的多就效仿别人。
✿摸高✿纵向刺激腿部，助跑往上跳，就是跑几步跳跃，往上摸，单手或者双手。（本人是双手，担心单手摸太多会高低肩膀，会不会我还不清楚）一组多少个也看个人情况而定，刚摸高可能会觉的很累，但是长期坚持后你就不会觉的很累了，次数你自然也会增加，刚开始推荐1组20个，如果能1组50个那更好。
✿跳绳✿这个就不用说了吧，每个人都会跳绳吧。
✿蛙跳✿把手背在身后，完全依靠大腿肌肉带动身体向前跳。
✿蹲起✿这个有点争议，这个有人说做多了经常压迫不利于长高，也有人说长期做蹲起可刺激腿部，分泌生长激素。
【拉伸类】
✿吊砖✿这个有很多人问，就是人坐在桌子上，双脚绑着重物，以前吊砖鼻祖是吊砖的，后来有的吊书，或者吊水，只要是重物的都能吊，可以在淘宝买的吊砖器自己吊哑铃（不是做广告哦）没有吊砖器的，自己可以想办法用其他东西绑。至于吊多久和吊多重也是要看自己的情况，吊砖之前一定要做有氧运动先刺激腿部，如果没有运动就直接吊砖，那感觉很不好的也没啥用，这个大家自己试试也知道的。每次吊半小时，重量刚开始是10斤，到了后来慢慢加，加到20斤左右。
✿倒吊✿好多人都是利用器材倒吊，比如倒吊器，倒吊机，个人感觉倒吊机安全点，不过就是面积大。倒吊器，这个挂在单杠上的，就不比倒吊机安全拉，而且新人刚开始要上去吊可能有些难度。至于在吊的过程中，第一次吊的时候肯定会脑充血，只能坚持几分钟，感觉不舒服，这个时候可能会想要放弃，但是大家放心，每天坚持吊，多吊几次就会习惯，同时也不会感到头脑不舒服，倒吊的时间可以从刚开始5分钟慢慢加到10分钟，15分钟，20分钟等。实在受不了就下来吧。
✿游泳✿差点忘记游泳了，因为本人没条件游泳也不怎么会游泳。游泳对长高是非常有帮助的。