7.31
1.运球热身+篮下上篮，加快速率失误变多了
2.拖曳步+垫补+转髋，慢慢开始熟练，继续练习
3.打篮球，和壮汉打，进8个
4.推车，55㎏，打完球推车，感觉轻松多了，应该是身体活动开的缘故
5.深蹲，阶段四的新动作，先用40㎏适应适应，背着有点压力，蹲起来很轻松，先用着吧。
6.台阶蹲阶段四，阶段四加了很多力量训练，所以这个动作就用自重做了，自重还是比较轻松的
7.杰佛逊卷，10㎏杠铃杆，站在15㎏杠铃片上，快触地了
8.试探步模拟，新动作，用30㎏弹力绳做，挺轻松的
9.小腿前侧，靠墙做增加阻力，挺酸的
10.卧推，新动作，用40㎏杠铃做，感觉还可以
11.面拉，30㎏弹力绳，紧接着上个动作，顶峰收缩2秒，有点轻了。
12.拉伸动作全部做一遍。
13.用叹气的感觉唱歌
14.心理暗示“我是最强的”

8.2
1.精英热身
2.模拟起跳，30㎏弹力绳套在身上，模拟起跳动作
3.冲刺跑，篮球场底线到底线3个来回
4.摸高，5种起跳方式，每种
4次，共22分钟，右手手跟手指碰到板，左手中指也能碰到板了，继续努力
5.用叹气的感觉唱歌

8.3
1.推车，55㎏，可以推非常快了，哈哈
2.六角杠铃硬拉，新动作，先用50㎏适应适应，感觉挺轻松的，哈哈，左边腰椎有点不舒服，老毛病了，重量暂时不加了
3.全蹲-阶段四，改成杠铃蹲，放颈前，10㎏慢慢适应，右边膝盖有点疼
4.nordic，瑜伽球每次放一点气，争取年底解锁平地
5.提髋，30㎏弹力绳套在脚上，用新的弹力绳，非常累
6.站立肩推，先用15㎏适应适应吧，挺轻松的
7.引体向上，抓住毛巾做，难度非常大，累的时候用弹力绳借力，还得练
8.小腿前侧训练，有点酸
9.拉伸动作全部做一遍

8.4
1.推车，55㎏，很好的热身
2.硬拉，40㎏，改成传统硬拉，左边腰椎不舒服，慢慢适应
3.西斯顿，对膝盖最好的动作，可以适应了
4.模拟起跳对抗，30㎏弹力绳，17㎏弹力绳，注意保持平衡
5.单脚提踵，很轻松
6.长臂者，7㎏哑铃，
7.Y字举，1.25㎏哑铃片，紧接着上个动作做，非常难，慢慢做吧
8.拉伸动作全部做一遍

8.5
1.半场（30分钟）
2.全场（10分钟）
3.1v1，4局全胜
4.心理暗示，我是最强的
5.用叹气的感觉唱歌

8.6
1.精英热身
2.模拟起跳，30㎏弹力绳套在身上，模拟起跳动作
3.冲刺跑，篮球场底线到底线3个来回
4.摸高，5种起跳方式，每种
4次，共16分钟
5.拉伸动作全部做一遍
6.用叹气的感觉唱歌

8.7
1.用叹气的感觉唱歌
2.推车，55㎏，感觉非常轻了
3.深蹲，40㎏，很轻松，下次加5㎏
4.台阶蹲-阶段四，很轻松
5.杰弗逊卷，10㎏，垫两块5㎏杠铃片，可以触地
6.试探步模拟，30㎏弹力绳，慢慢做，感受核心发力
7.小腿前侧训练，很轻松
8.卧推，40㎏，感觉有点重，但看视频里推的很快
9.面拉，30㎏弹力绳，拉到嘴巴的位置，背部收缩感最强烈
10拉伸动作全部做一遍

8.8
1.心理暗示“我是最强的”
2.拉伸动作全部做一遍
3.夜班好好休息，不然太困了
4.电风扇不能吹
5.做好自己该做的事

8.9
1.推车，55㎏，夜班上的我很疲劳，慢慢推吧
2.壶铃，用臀部发力，手臂不要用力，尽量做快，提升爆发力
3.劈叉蹲-阶段四，脚尖发力，膝盖尽量不去承受重量
4.坐姿早上好，12.5㎏，感觉还不错
5.冲刺跑仰卧起坐，非常非常非常累
6.冲刺跑提踵，右腿也能用上力了
7.双杠曲臂撑，慢速也快达标了
8.肩关节力量，7.5㎏，紧接着上个动作，慢速还是挺累的
9.拉伸动作全部做一遍
10.心理暗示“我是最强的”

8.10
1.夜班改成练一休一
2.心理暗示“我是最强的”
3.夜班下班骑车是真的累，一定要注意安全
4.不能用小电风扇对着吹
5.拉伸动作全部做一遍

8.12
1.不要与任何人争论
2.心理暗示每天做
3.夜班太疲劳，这周减少训练
4.精英热身
5.模拟起跳，30㎏弹力绳套在身上模拟起跳
6.冲刺跑，篮球场底线到底线，3个来回
7.打篮球一小时，强度非常大，身体素质都很好
8.拉伸动作全部做一遍

8.14
1.心理暗示每天做
2.脚踝疼痛是因为疲劳过度，用手指用力按压，可以缓解，还是得多休息

8.15
1.心理暗示每天做
2.好好休养
3.用叹气的感觉唱歌
4.不要和任何人争论

8.16
1.心理暗示每天做
2.好好休养
3.用叹气的感觉唱歌
4.不要和任何人争论
5.打篮球两小时，对抗还挺激烈