准备工作，这个要感谢网友的资料哈
运动短裤：两条
运动裤：两条
运动T恤：两件
运动袜：四双
运动鞋：一双
运动帽：一个
运动毛巾：一个
秒表：一块
MP3：一个
饮料：两瓶（一瓶脉动，一瓶农夫山泉）
跑步地点：小区旁的马路，人流比较少，单程距离 为600米，估计正常跑就算500米吧。


下午去采购，准备晚上开始，说干就干，行动。

欢迎新朋友!
呵呵，不过,慢跑减肥，传说中间最好不喝水。
脂肪的分解原理(转)http://club.dzwww.com/thread-6296277-1-1.html
健身原理
脂肪的分解：蓄积脂肪在组织内的储藏脂肪会分解成脂肪酸，释放到血液中。
      脂肪的燃烧：肌肉吸收脂肪酸后，以肌红蛋白、线粒体为媒介，消耗氧气，分解成二氧化碳和水。
      必要条件：身体必须要有肌肉，如果没有肌肉即使脂肪在有氧运动（例：健身操或跑步机）时获得分解也无法燃烧脂肪酸。增进脂肪分解的方法：
      １、锻炼肌肉。   ２、有氧运动。
慢跑以后一小时之内，减肥者不吃任何东西，包括水。
传说运动以后一小时吃东西，吸收快，运动减肥成果白费了。
这是我们大家都坚持的。
当然，体质差的初跑者,可以适当坚持。
我们长期跑的人，体质相对较好。

谢谢 马拉松苦行僧 的建议，这个俺一定注意。
现在想确定一个目标，不是最后的目标啊，很有可能变，毕竟现在还没有开始跑步，不知道体力如何，哎，毕竟已经六七年大运动了。
想法就是:
第一步先不着急，以前踢球，打羽毛球弄的浑身的关节都是伤，可不能再伤着了。所以，就先像老太太挪步一样的小跑。不要速度，不要强度，先适应了再说。自己估计得有个两三周。这样就不能跑距离了，那就跑时间吧。也不知道头几次跑多少时间，要么就一个小时吧。就当应了这句话了 -- 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。目的就是通过慢跑，将身体的状态从懈怠的状态调整到可以支持正常轻度运动的状态。
第二步是将可以支持轻度慢跑状态的身体，调整到可以支持中等程度跑步的状态。这个比较累，估计心理上的挑战会比较大，时间也比较长。要不，先设置成四周吧。理想的结果就是，中等速度的跑步，距离节奏控制为：慢跑10分钟 --> 中等跑6公里（30分钟跑完，也不知道强度大不大） --> 慢跑10分钟。
第三步，争取能够在这个基础上，争取每周能够有两次加入快速跑。节奏控制： 慢跑10分钟 --> 中等跑4公里 --> 快速跑2公里 --> 慢跑10分钟
关于体重，现在是94公斤，希望到了十月末，体重降低到82公斤，要减少12公斤，我靠，24斤。这样BMI就从 29.7 降低到 25.9 。
饮食方面，早餐要吃好，营养要足；午餐要吃饱，八成饱就行；晚餐要吃少，希望吃个六成饱就可以了。

探访新跑友，楼主跑步心理很成熟，胜人一筹。祝梦想成真。

又一个戒烟跑步的吧里戒烟跑步的太多了，过来支持一把，希望真正动起来。

谢谢 6楼和7楼 的鼓励。
晚上没有实现跑步的梦想，主要是亲戚过来了，招待完了就这个点了。
不过念头已经扎根，准备已经开始，希望也一定有个好结果。

上了街，气得够呛，所有的运动短裤恨不得想七分裤，超长无比。只有不到5%的短裤看着像跑步的短裤了，一试，我靠，像内裤，太紧了。
哥们逛了三个小时，T恤买了四件，短裤一件也没买着。
各位大侠，谁知道北京到那能摆到运动短裤啊

跑步~~不要裸奔

马大姐的不喝水概念非常正确
我今日跑了10公里，前后体重减了2公斤整－－当然，我出汗比较厉害，中间未喝水
一般戒烟后，体重都增加明显

一定要坚持坚持再坚持，戒烟和跑步都是考验人的耐力的！

我来顶你。
如果是在小区或街上跑，我强烈建议你配一块心率表！
因为咱俩体重差不多，我不知道你年龄多少，运动最大心率估算为220-实际年龄，那是最大心率，胖子一开始运动心率最好不要超过最大心率的60%。比如30岁，最大心率190，刚开始的实际运动心率在110之间比较合适。否则，对心脏不好！！！！！！！！

回复：4楼
我有不同观点，跑步期间可以补充水分的，不然脱水怎么办？
当然不是牛饮，可以小口小口的喝。
我去年拿自己试验了3个半月，减掉15公斤，只是很惭愧，一年没动，现在又回去了，刚开始从头再来。
我的建议是：跑步喝水没问题的，不喝反而对身体不好！
当然，跑完就别狂饮了，在跑步过程中小剂量多频次补充就OK。

回复：5楼
楼主：
你这个情况我和过去刚开始锻炼的时候一样。
我的经验是：
第一周，每天早上坚持快走上班（我家到办公室差不多3~4公里，45~50分钟能走到），时间30分钟左右。走5天，休息2天。
隔天锻炼器械，所有部位都用小重量，做12次一组即可。千万别逞强，会拉伤肌肉和韧带的。练习完后放松慢跑10分钟，OK。
经过第一周的热身，第二周可以试试慢跑，隔天跑，每天30分钟，别太快。以后就循序渐进了。
千万记得——
跑步健身之前一定要对自己的身体做一次彻底体检，尤其是肝、肾、心、肺，如果一切正常那就跑吧，还有血脂、血尿酸等等指标都要清楚，向4楼的好心人所说的，跑步不要喝水，如果你血脂高，跑步不补充水，那肯定有白害而无一利！会跑死人的！！
还有记得测心率，相信科学，科学跑步才能健康！