准备工作，这个要感谢网友的资料哈
运动短裤：两条
运动裤：两条
运动T恤：两件
运动袜：四双
运动鞋：一双
运动帽：一个
运动毛巾：一个
秒表：一块
MP3：一个
饮料：两瓶（一瓶脉动，一瓶农夫山泉）
跑步地点：小区旁的马路，人流比较少，单程距离 为600米，估计正常跑就算500米吧。


下午去采购，准备晚上开始，说干就干，行动。

谢谢 马拉松苦行僧 的建议，这个俺一定注意。
现在想确定一个目标，不是最后的目标啊，很有可能变，毕竟现在还没有开始跑步，不知道体力如何，哎，毕竟已经六七年大运动了。
想法就是:
第一步先不着急，以前踢球，打羽毛球弄的浑身的关节都是伤，可不能再伤着了。所以，就先像老太太挪步一样的小跑。不要速度，不要强度，先适应了再说。自己估计得有个两三周。这样就不能跑距离了，那就跑时间吧。也不知道头几次跑多少时间，要么就一个小时吧。就当应了这句话了 -- 每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子。目的就是通过慢跑，将身体的状态从懈怠的状态调整到可以支持正常轻度运动的状态。
第二步是将可以支持轻度慢跑状态的身体，调整到可以支持中等程度跑步的状态。这个比较累，估计心理上的挑战会比较大，时间也比较长。要不，先设置成四周吧。理想的结果就是，中等速度的跑步，距离节奏控制为：慢跑10分钟 --> 中等跑6公里（30分钟跑完，也不知道强度大不大） --> 慢跑10分钟。
第三步，争取能够在这个基础上，争取每周能够有两次加入快速跑。节奏控制： 慢跑10分钟 --> 中等跑4公里 --> 快速跑2公里 --> 慢跑10分钟
关于体重，现在是94公斤，希望到了十月末，体重降低到82公斤，要减少12公斤，我靠，24斤。这样BMI就从 29.7 降低到 25.9 。
饮食方面，早餐要吃好，营养要足；午餐要吃饱，八成饱就行；晚餐要吃少，希望吃个六成饱就可以了。

谢谢 6楼和7楼 的鼓励。
晚上没有实现跑步的梦想，主要是亲戚过来了，招待完了就这个点了。
不过念头已经扎根，准备已经开始，希望也一定有个好结果。

上了街，气得够呛，所有的运动短裤恨不得想七分裤，超长无比。只有不到5%的短裤看着像跑步的短裤了，一试，我靠，像内裤，太紧了。
哥们逛了三个小时，T恤买了四件，短裤一件也没买着。
各位大侠，谁知道北京到那能摆到运动短裤啊

俺这丰硕的身材，不敢和楼主比啊

22楼是发给 xiekai7347 的，不小心发给自己了，糊涂啊，

回复：18楼, WSTZ大侠：
刚刚拜读了你的帖子，http://tieba.baidu.com/f?kz=776251508，明白了为啥用心率表。
没有仔细查那个牌子的好一点，就看到了这个，http://www.miochina.com/main_products.shtml。
不知道是否可以推荐一下啊，谢了先

说的好，不要在意各种装备，先跑起来再说

听人劝，锻炼好身体哈。发完帖子就去跑步，这一跑，我去，虽然已经尽可能的低一点估计自己的体能，还是打出意料之外。
没跑十分钟，根本就累得不行了，腰绷成一块板子，死硬死硬的，痛的够呛；浑身的肉啊，一步一颤，颤的是又痛又痒。
没法子，老老实实的再次降低要求，开始快走吧。这快走还是很适应的，小风一吹，凉凉快快的，大步流星，一不小心就又走了35分钟，那感觉，这个爽。只觉得天地之间一个我，高大，嘿嘿，那叫个神清气爽。
不得不说 螺丝拆而得 的建议是非常正确滴，在此深深地表示感谢，正是看过了你的帖子，哥们才及时的更改了计划，要不，没准浑身怎么痛呢。就是这名字怪怪的，是不 Rothschild，好像是一个巨有钱的伙计，哦，一家子。
看来俺 5楼的 计划需要修正了，先快走一周看看吧，就算是第0步吧。想和 螺丝拆而得 及各位大侠商量一下，本来想象 螺丝拆而得 一样锻炼肌肉，什么一组12个之类的，不过一来两个肘关节，两个膝盖都有伤；二来没有器械和地方；这个可不可以免了？如果免了，没啥不妥吧？
感谢个先哈


坚持每天暴走，昨晚四十分钟，今儿早３０分钟。感觉有点累，好像是有点乏。

不好意思，虽然北京下雨，但是主要还是自己懒啊，昨晚和今早灭有去暴走。

哇，美女也跑步啊，一起跑，当然一起跑

没错，鲨鱼真想现在就和你们享受跑步，不过太久没有运动，嗯，差不多六七年吧，所以现在还在快走，当然好听一点叫暴走，希望一两周之后，也能和大家一样跑步，真是向往啊。
Ｔａｍｍｙ园，非常赞同你的说法。我们需要的是一个健康的身体，运动是保证身体健康的一种手段。所以，不用拘泥跑步一种形式，乒乓球也很锻炼啊。