2009年高二——2022年30岁 沉迷小说 幻想满足 荒废生活
一、戒不了原因
尝试过所有网上能搜到的几十种方法（除了杨永信、参军），2009年来十三年戒小说心得记录几十万字，曾好几次去医院看心理医生也找过心理咨询师进行过十几期心理咨询，曾尝试去过国外(美国)转换环境也试过流浪一个多月，尝试写过小说也做过小说编辑，去过陈安之线下课打鸡血也做参加过专业公益组织，自学心理学考上过证也张德芬空间公司工作过，16年开始学佛也短期体验过出家还参加济群法师的三级修学，也尝试过以毒攻毒用炒股、欠债和创业攻克小说瘾。但关键心瘾难戒，我有想要牛逼感和成功感的刚需，而小说恰好能随时满足我的需求，因此没有捷径，只有面对自己的本质，破掉根深蒂固的心理依赖和串习，才能真正戒掉小说
二、小说后果
一无所有
贪欲 无力 绝望 凄苦 痛苦 空虚 自怨自艾
想一直沉迷幻想世界最终还是被逼不得不清醒为生计奔波 两极反转很痛苦
三、小说上瘾原因
贪执 想要马上牛逼非凡卓越优异成就 不劳而获变强
自身软弱无能窝囊 常遇逆境不成功失败不如人 经常有挫败绝望无助感 无能差劲废物感
看小说太便利 看强大成功情节很容易体会到强大感成功感
控制不了情绪和潜意识观念，情绪想法上来就跟随去了就去看小说
四、试验下来目前对我最有效的方法——消除代入感，找回自我
1、他（主角）
看小说时一直想象主角不允许我代入 主角和所有配角对我无限嘲讽唾弃 骂我至贱至弱垃圾仆奴 各种想象让我跪下折磨我生不如死 从而会慢慢看不下去
2、我
我反骂小说都是虚假的根本不存在 瞎编的逻辑混乱的 主角实际是弱贱的屌丝，小说里的情节都是主角他死前的幻想 现实的实质小说是作者赚钱工具而已
3、渐变代替
即使没代入感，瘾感也不会马上消失，会觉得现实枯燥无趣，无法马上回归现实，这时我用玩一些喜欢的但不会太沉迷的过渡（比如玩金铲铲），逐渐慢慢回到现实，回到现实后游戏删除也不打了
4、现实荣耀
建立自身荣耀体系，过程成长主义，每有一点改善就夸自己荣耀了（配合远离手机app）
追求无条件幸福而非外在名利 无条件保持希望和美好 无条件自尊自信 无条件爱自己
每天冥想 无我无色 无执
正如《肖申克的救赎》所言：希望是好事——甚至也许是人间最美好的事，心怀希望就永远有希望