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萌新想提升

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女生，基本上是隔天一跑，现在是能跑10km，配速大概在5.5左右
跑步的时候心理素质太差了，到五公里的时候虽然不累但是满脑子想的都是停下别跑了，今天跑了8km，6km的时候停了5分钟接了2km，其实本来能突破自我的，但还是找了个理由停下来了
图三是我目前跑10的最好配速，想问一下各位大神怎么样才能调整心理素质啊感觉这种消极的想法真的让我跑的很痛苦
IP属地:广东来自Android客户端1楼2022-07-27 10:21回复
    心率太高了，你把平均心率控制在160以下的时候就能轻松跑10公里了，这么高的心率跑到一半停下来很正常
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2022-07-27 10:27
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      这天气会影响状态.先了解一下知识,避免受伤
      速度放慢,跑长点,或者速跑快话,距离短点.
      跑多几次就会进步了.
      IP属地:广东3楼2022-07-27 10:33
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        你大脑要告诉自己别停下来，代表你身体已经很累了，只是你意志力在坚持着，不是心理素质问题，你节奏没把握好，纯靠身体好，用高心率跑完的
        IP属地:广东4楼2022-07-27 10:44
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          大家都说我心率太高了 其实顶我能顶下来，多顶几次我是不是心率就下来了呢
          IP属地:广东来自Android客户端5楼2022-07-27 10:51
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            我跑步不能停，一旦停下来就没力气继续跑了
            IP属地:广东来自Android客户端7楼2022-07-27 10:56
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              像我这样跑 持续高心率受伤早晚的事
              IP属地:山东来自iPhone客户端8楼2022-07-27 11:04
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                降速吧，那样跑着不累。偶尔可以顶一下，但是不要一直这样
                IP属地:山东9楼2022-07-27 11:07
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                  b站上看奥运冠军说，跑步是快乐的欢喜的健康的，不要有负担的跑勉强的跑，跑一休一啊，跑一休二等等，做好调整，不要让跑步变成痛苦。
                  IP属地:山东来自Android客户端10楼2022-07-27 11:09
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                    降配速，把有氧基础打好，跑10公里就会比较轻松。心脏就像汽车发动机，有一个最佳运行区间，你每次踩红线，不仅费油而且发动机磨损严重。
                    IP属地:四川来自Android客户端11楼2022-07-27 11:18
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                      跑有氧为主，偶尔跑快一次就可以了。
                      IP属地:广东来自Android客户端12楼2022-07-27 11:23
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                        谢谢大家，我真的学到了不少，高中练体的时候教练跑长的都是让我们硬顶，顶到后来成绩也上去了，所以现在也想当然的硬顶，原本对长跑不是很了解，不过现在也是有一些认识了
                        IP属地:广东来自Android客户端13楼2022-07-27 11:34
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                          夏天太热了可以适当放慢点，现在这个阶段无脑堆有氧就行
                          IP属地:浙江来自Android客户端14楼2022-07-27 11:43
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                            可以听听歌，或者小说故事，这样不知不觉就跑了一个半马
                            IP属地:浙江来自Android客户端15楼2022-07-27 11:45
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                              年龄多大，你这个心率太高了
                              IP属地:安徽来自iPhone客户端17楼2022-07-27 11:58
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