跑步新手，来大佬指点下_跑步吧

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跑了三个多月，35岁身高170 体重140。从开始快走到尝试跑步，现在可以跑5公里 31分钟。我想问下为什么已经跑了一段时间的5公里，感觉每次跑，都还是很吃力，都需要咬牙坚持才能跑下来，而且左腿膝盖右下方停下来后会疼。什么原因，对我来说是强度太大了吗？

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来自Android客户端1楼2022-09-16 19:10回复

会疼因为基础不行，吃力因为心率太高

IP属地:江苏

来自iPhone客户端2楼2022-09-16 19:34

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万丈高楼平地起，想可持续发展，就慢下来积累一些跑量，为提速打好基础。否则，伤痛和用痛苦换收益并不划算。

IP属地:四川

来自Android客户端3楼2022-09-16 19:36

收起回复

我年龄比你大，身高一样，体重从5月份开始有氧跑时和你一样。大部分是有氧训练来打基础，从开始5公里到现在11公里，心率141，配速6分8。今天有氧动力跑11公里配速5分17，心率160，感觉不错，中等强度。

IP属地:四川

来自Android客户端4楼2022-09-16 21:17

应该是跑完没拉伸！拉伸很重要

IP属地:泰国

来自iPhone客户端5楼2022-09-16 21:19

1.跑前跑后注意拉伸 2.一定要跑休，持续的健康跑好过跑伤了休息一个星期甚至一个月几个月 3.平时加入力量训练，可以大大降低受伤概率。深蹲，提踵，卷腹，臀中肌也要练练。没事可以靠墙静蹲，看会手机几分钟就过去了，腿酸了就休息

IP属地:江苏

来自Android客户端6楼2022-09-16 21:49

增量降速，增速减量，不同距离不同配速变化着跑

IP属地:江苏

来自Android客户端8楼2022-09-16 21:58

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