第一步
有可能让人上瘾的事情通常对我们具有这样两种截然不同的效应：
1、短期效应，即不需要努力，却又可以快速激发身体分泌多巴胺，从而在短期内体验到一种放松、安静，或是愉悦、兴奋的爽感。但随着身体的“事情-多巴胺分泌敏感度”的降低，这些体验很快会消失，而且下一次再想经历体验，人就需要不断的强化对上瘾事情的操作强度，以抵消“事情-多巴胺分泌敏感度”的降低，从而保持上次同样水平的放松、安静，或是愉悦和兴奋的感受。
2、长期效应，上瘾事情本身会让我们感觉自己“越来越不够好”、“越来越令人讨厌”、“越来越令人可恨”，从而产生强烈的自我不认可、不接纳，内疚感、惭愧感反复在内心挣扎，有一种很有可能被伴侣、家庭、社会排斥的孤独感和恐惧感，感觉自己越来越不配得到尊重、爱护与关心，越来越不配拥有健康、快乐和幸福的生活，人生越来越没有存在的价值和意义，这些感受长期萦绕内心，形成巨大的焦虑和心理压力。

第二步
在经历了短期的放松、愉悦和长期的焦虑、压力之后，由于某种原因我们又发现，如果此时再去做上瘾的事情，短期的放松、愉悦感似乎能释放焦虑和压力的情绪，至少在那几分钟或几十分钟内，我们似乎会感到自己好象又回到了从前无忧无虑、放飞自我的状态，这种释放感又会在潜意识中反过来强化上瘾事情短期效应的“正面性”，让我们强烈的虚构出上瘾事情的“美好性”。从而会增加对戒断上瘾的可怕感，甚至会认为戒断上瘾非常恐惧，宁愿瘾上死，不当戒瘾人。

第三步
反复经历前两步之后，我们的潜意识就会逐渐形成这样的一个心理回路，并且不断的加速循环：
带着一种对生活的投机心态→短期内即不需要努力又能让自己爽→强烈驱动自己进行上瘾事情→“事情-多巴胺分泌敏感度”的降低又不断驱动我们强化上瘾事情→长期的自我否定、自我厌恨和强烈的内疚、惭愧、恐惧和孤独感→不配经历美好和没有存在价值→形成巨大的焦虑和心理压力→幻想着能够借助上瘾事情释放焦虑和压力→释放感把上瘾事情营造出“正面性”和“美好性”反复驱动我们上瘾→戒断上瘾非常恐惧，宁死不戒→带着一种对生活的投机心态→……

第四步
最后，我们的上瘾行为的周期会越来越短，强度会越来越大，对财、物和健康资源的消耗会越来越快，对身体和生活的损害也会越来越大，如果对此始终无法自觉，那么我们的上瘾就会在自我内耗中不停的加速发展，直至我们的生活和身体无法负担上瘾的代价，从而戛然而止。

很明显，上瘾是一个会自动运行的不断加速、不断强化的循环内耗系统，而且它的内耗量自然会趋于无穷大，没有上限，无论你是铁打的身板还是亿万的豪贵，都能在指数级增长的上瘾加速度中轻松的把你耗干。上瘾不是永动机，最终都必然会停止下来，是因为戒断而停止，还是因为崩盘而停止，这个选择权永远握在你的手中。
最终我们都需要明白：有欲望是合理的，但满足欲望一定要用智慧选择合适的渠道，通过努力来满足合理的欲望，而不是用一种投机的心态，即不想努力又想要自己爽，天下哪有白捡的便宜事，需知一切配得都源于德行，一切美好都源于努力。

真戒瘾九步曲
梳理瘾的形成→认识真戒瘾的原理→暂时戒断体验瘾之外的更美好可能性→接纳瘾的存在而不评判瘾→理解瘾的激发机制和运行规律→管理好瘾背后的情绪和心理压力→用智慧破解激发瘾的人事物阻断瘾的运行→努力经营现实生活从根本上满足好合理欲望→没有瘾能够被消灭我只是不再需要瘾

手莹成瘾怎么办？
一、什么样的手莹算成瘾
如果是因为单身生活或暂时性的单身生活而偶尔手莹，比如一周一次或几周一次，其目的是为了适当释放由于“无对象的性能量”所产生的情绪压力，并不沉迷于手莹过程中的体验，这样的手莹并非成瘾。但是请注意，长期反复的非成瘾性手莹可能会形成成瘾性手莹，所以如果有这样的现象，还是请有意识的寻找一位伴侣，尽快结束这样的单身生活。
如果因为手莹而过度耗损了自己的性能量，比如一天之内两次甚至好几次；或者对手莹形成了习惯，比如每天睡前都要一次否则难以入睡；或者对手莹的过程和体验非常喜欢、沉迷，甚至在生活中常常念念不忘，这种过程可能是独自一人借助小电影、语音等视听方式来辅助实现的，也可能是借助购买按摩、性服务，还可能借助H小说文字、偷窥、恋物癖、猥亵等色声香味触意五感的方式来辅助实现的；或者手莹的总频次远远高于适当释放由于“无对象的性能量”产生的情绪压力的目的，过度损耗了自己的身心能量，从而让身体和专注力都受到明显损伤的。以上这样的手莹都可算是成瘾的。

二、手莹成瘾是如何形成的
青少年和成年人的手莹成瘾从根本上来讲，往往与自己和父母的关系不和有关。男性手莹成瘾者通常与母亲的关系不和，女性手莹成瘾者与父亲或母亲的关系都有可能不和，这种不和可能是互相看不上、互相否定，甚至有习惯性的相互怀疑、相互控制和相互攻击，从而累积了大量的身心伤害。
当这样的人带着这份原生家庭的身心伤害去面对自己的两性关系时，就很容易在关系中体验到巨大而明显的挫折感和失败感，这样的挫折感和失败感是导致手莹成瘾的重要直接原因。比如在自己单相思阶段就无法向对方表白，长期压抑，甚至长期抑郁；比如在被拒绝或失恋的体验中对两性关系产生巨大的恐惧感，极其害怕拒绝和失恋的体验再次出现；比如在关系进入稳定期后，缺乏耐心和智慧去调节两性矛盾，无法释放两性生活压力，形成心理痛苦和压抑；比如在两性关系中无法忍受对方对自己的争权、博弈、调教和怀疑，或者无法忍受对方对自己的期待、评价和猜测，甚至无法忍受对方对自己的关心、爱护、撒娇和亲密。

三、手莹成瘾的潜意识是什么
手莹成瘾的潜意识是基于“我不配拥有和体验真实、美好的两性关系”的自我评判，而反复对自己进行的性惩罚和性折磨。

四、如何改变手莹成瘾
以下的步骤也是几个时间线上的前后阶段，可以根据自己所处的不同阶段来重点改变自己的认知或行为，不必强求自己一开始就能面面俱到的做好每一点。通常来讲当我们进入到下一个阶段之后，自然会把之前所有阶段的认知和行为都自然做好。对自己能否快速的进入下一个阶段不必强求，自然而然反而会走得更坚实、更直接和更有效。
1、首先要改变对自己的自我评判。坚定的认定自己“我配拥有和体验真实、美好的两性关系”，坚定的认定自己是一位“我值得被某一位（而且总有一位）有缘异性关爱”的人，同时坚定的认定自己是一位“我有能力通过关爱某一位（而且总有一位）有缘异性从而令其幸福”的人。
2、然后要转变自我认定和自我接纳的外源性模式。即我的“美好”、我的“招人喜爱”、我的“积极乐观”与别人对我的评价无关，与父母对我的评价无关。无论别人如何负面评价我那都是别人的事情与我无关，都是别人自己主观的手段和目的，都是别人自己主观的逻辑与判断，与现实中的自己好不好完全没有任何关系。我永远无条件的接纳现实中的自己，我的自我认定和自我接纳是内源性模式。
如果能够与父母达成和解（这种和解往往不是与对方达成的，而是在自己内心中对关系达成的和解，是不需要对方参与，自己就能够独自达成的和解），彻底的原谅父母曾经对自己造成的身心伤害，并原谅将来可能给自己的伤害，效果会更好。但是不和解也没关系，对此不必强求。至少我们需要清楚的告诉自己：我即不需要活成父母喜欢的样子去讨好他们，也不需要活成父母讨厌的样子去叛逆他们，他们喜欢和讨厌什么样的我并不重要。对我而言重要的是，我需要活出自己真实的样子，活出自己真心愿意、真心喜欢的样子。

3、我与我做的事不是一回事，事是事，人是人，这完全是两码事。事可能做错，但不能因此就认定做事的人是错的，做事的人是没有存在价值的，做事的人是因此应该“消失”的。人可能犯罪，但可恨的永远只是罪而不是人。罪是可恨的，却不能因此去恨犯罪的人，人永远是可爱的，包括做错事和犯罪的人也都是可爱的。无论自己曾经做过什么事，我都永远无条件的爱自己，即使做过错事，甚至犯过罪，我永远都不会因此而怨恨自己这个人，我只恨这些事、这些罪，并基于对这些事和罪的恨去认真系统的改正自己的认知和行为。

4、我无条件接纳手莹这个现实。如果实在想要手莹，我并不阻拦自己，事后我也决不因此讨厌自己，更决不会因此去负面评价自己。手莹这件事已经伤害了一次我的身心，我决不因为对手莹的评判而二次伤害自己。

5、我不关注在手莹过程中所谓的那些“美好体验”的东西。我不渴望手莹的多巴胺的快感（这种廉价的多巴胺快感可以很容易的通过运动、唱歌等更健康的方式得到，我根本没有必要通过这种自我折磨的方式来获取），那些“美好体验”的东西总是一闪而过，而且从长远来看它们总是缺乏深刻的意义和丰富的价值。

6、我重点关注在手莹过程中以及手莹过后较长时间内的那些“痛苦体验”的东西。比如能量与力量的消失，精神的消沉、涣散和不集中，大脑注意力和思维能力的下降，情绪的不稳定甚至抑郁，身体的受寒、怕冷、气血败弱、筋脉不畅，肤色变差、头发掉落、虚汗、体力耐力下降、腰膝酸痛、肾和前列腺的问题等等。这些痛苦和伤害是长期且持续性的，甚至是伴随一生的，作为一位无条件疼爱自己的主要负责人，我必须重点关注这些“痛苦体验”。对这些痛苦和伤害我全然觉察、了然于胸，因此我也决不害怕和恐惧手莹本身，我对手莹始终保持着清醒而平和的理智。