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求助

各位大佬给点建议，想先跑半马在全马。

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年龄22，身高174，体重112，不知道要堆多久跑量。
IP属地:广东来自Android客户端1楼2023-03-07 12:47回复
    阳了之后我都是看心率跑了，不敢跑太快，也就最后一千米才能跑快点。
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2023-03-07 12:51
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      上个月没恢复过来，这个月状态好多了，目前跑二休一。
      IP属地:广东来自Android客户端5楼2023-03-07 14:30
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        3月5日那天去网吧打lol输的太多了，不知道是不是这个原因搞得我心率高，配速直接下降。
        IP属地:广东来自Android客户端6楼2023-03-07 15:08
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          打卡
          IP属地:广东来自Android客户端8楼2023-03-09 20:44
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            今天我明明拉伸好了，跑到4.5公里的时候右边岔气了，那时候刚好有个人在我前面一边骑单车一边吸烟，我怀疑是不是吸了二手烟导致的，然后我休息好了想测下心率，结果这什么垃圾荣耀手环5，一公里心率都测不出来。
            IP属地:广东来自Android客户端9楼2023-03-11 20:49
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              本来想这个月都跑10公里的，看来不行了。
              IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-03-11 20:50
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                打卡，两天没跑了，跑二休一是理想，跑一休二是现实。
                IP属地:广东来自Android客户端11楼2023-03-14 21:14
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                  打卡
                  IP属地:广东来自Android客户端12楼2023-03-15 20:48
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                    打卡，今天上了点强度，累死我了，比我一次性7分配跑完十公里累的多，买了三双迪卡侬的跑步袜子，原价29.9，我目前用的是南极人贴牌纯棉袜，图便宜，质量确实差。
                    IP属地:广东来自Android客户端13楼2023-03-17 22:55
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                      今天跑到8.4公里左右岔气了，那时候想提速跑完十公里的，结果岔气迫不得已停止休息了。
                      IP属地:广东来自Android客户端14楼2023-03-22 21:37
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                        找到岔气的原因了，我跑步的时候要把嘴巴张开一点，要不然容易岔气。
                        IP属地:广东来自Android客户端15楼2023-03-23 20:39
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                          堕落了堕落了，不过广州这几天下雨也下的多，借口+1。
                          IP属地:广东来自Android客户端16楼2023-03-28 22:26
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