网页资讯视频图片知道文库贴吧地图采购
进入贴吧全吧搜索
公路车训练吧 关注：20,201贴子：99,072

我要多久才能练到24小时骑行500km

只看楼主收藏回复

本人FTP140w，功体比2.5，每周骑行100公里左右，每周去健身房腿部力量训练两次，目前单日骑行最高记录是180公里，爬升1600米，运动匀速23，去年夏天创造的记录，后来秋冬天一直没骑，再后来又阳了运动表现又下滑了
IP属地:北京来自Android客户端1楼2023-03-20 00:18回复
    目前我的功率与速度的关系是95w左右能维持23的运动匀速（当然，是长途)恢复能力是我23的运动匀速往往只有十几的全程匀速，这意味着我想要达到150公里以上23的运动匀速需要再翻一倍的休息时间
    IP属地:北京来自Android客户端2楼2023-03-20 00:25
    回复
      24小时骑行500km是我的梦想，有没有大佬讲讲我需要怎样的训练计划？大概多长时间能达到
      IP属地:北京来自Android客户端3楼2023-03-20 00:27
      收起回复
        一天500km虽然很伤身体但是也可以达到
        IP属地:新西兰来自Android客户端4楼2023-03-20 00:42
        回复
          腿部无氧一周一次就够了，多骑二区和间歇，这个吧搜极化训练，你这个功率不着急呢
          IP属地:新西兰来自Android客户端5楼2023-03-20 00:43
          回复
            可以但没必要
            IP属地:美国来自iPhone客户端6楼2023-03-20 00:44
            回复
              太瘦了
              IP属地:浙江来自iPhone客户端7楼2023-03-20 01:05
              回复
                老哥几岁？这个FTP太低了
                IP属地:湖南8楼2023-03-20 03:05
                收起回复
                  目前来看能力太差，可以考虑玩玩200练练再说
                  IP属地:广东来自Android客户端11楼2023-03-20 04:00
                  回复
                    多堆有氧，你这个小目标有点夸张
                    IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2023-03-20 06:43
                    收起回复
                      这个年纪长身体，搞什么，连300K以上的长途都不适合，多练100K有氧就可以
                      IP属地:广东来自Android客户端13楼2023-03-20 07:59
                      收起回复
                        多堆有氧
                        IP属地:山东来自Android客户端14楼2023-03-20 08:47
                        回复
                          想得太多，练的太少
                          IP属地:美国来自Android客户端15楼2023-03-20 08:48
                          收起回复
                            如果科学化训练，每周保证3一4次骑行，2年就可以了。
                            IP属地:云南来自Android客户端16楼2023-03-20 08:58
                            收起回复
                              每周100一天多少？
                              IP属地:天津来自iPhone客户端17楼2023-03-20 10:17
                              收起回复

                                扫二维码下载贴吧客户端

                                下载贴吧APP
                                看高清直播、视频！
                                发表回复
                                发贴请遵守贴吧协议及“七条底线”贴吧投诉
                                内  容:
                                  查看全部
                                发 表
                                保存至快速回贴