我要多久才能练到24小时骑行500km【公路车训练吧】

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本人FTP140w，功体比2.5，每周骑行100公里左右，每周去健身房腿部力量训练两次，目前单日骑行最高记录是180公里，爬升1600米，运动匀速23，去年夏天创造的记录，后来秋冬天一直没骑，再后来又阳了运动表现又下滑了

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来自Android客户端1楼2023-03-20 00:18回复

目前我的功率与速度的关系是95w左右能维持23的运动匀速（当然，是长途)恢复能力是我23的运动匀速往往只有十几的全程匀速，这意味着我想要达到150公里以上23的运动匀速需要再翻一倍的休息时间

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来自Android客户端2楼2023-03-20 00:25

24小时骑行500km是我的梦想，有没有大佬讲讲我需要怎样的训练计划？大概多长时间能达到

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来自Android客户端3楼2023-03-20 00:27

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楼主最近重测了一下，ftp是169（路骑）功体比是3.0w/kg

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来自Android客户端41楼2023-04-03 23:08

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