是的，如果有对象愿意配合，那是最真实的锻炼，事半功倍的效果，会进步神速。
但是还有个问题，很多兄弟还没有女朋友，或者是有女朋友了但不想让她知道自己这事儿

不在少数。所以如果有女朋友而且比较能沟通取得女朋友支持的，就一定要取得配合，两人一起努力。如果是没有这个条件，就自己练吧。
自己一人也可以练持久的。不过需要花费多点功夫，多点自觉，细节多一些，效果略缓慢，但终究也是正确的道路，效果不错的。

先说两人练怎么练，两人的话需要比较安全私密不被打扰的环境，两人心情要放松。就进行事前的一些视觉，听觉刺激(要明白是锻炼，不要引火烧身)

比如说让她穿你最喜欢的衣服，有感觉的用法或者一起洗身体，去用平和的心态面对对象的身体。

也可以在床上以他们训练，进行简单的接触****，拥抱***等，在征得对象同意下，可以让他给你发出让你敏感的声音，有些话这里不能说，不然我就分享不了了

训练不是硬抗，要敏锐的察觉自己的兴奋度。当自己的**明显变硬，呼吸变快，心情激动时就及时中断刺激，闭眼通过呼吸法调整自己的状态。

等到自己**变软之后再继续锻炼可以在重复几次后结束锻炼。一定不要怕麻烦，不厌其烦的中断，调整。

即使是刚开始就硬邦邦了，那也是开始就停下调整。即使调整完继续了五秒钟就又硬*邦了，那就五秒钟就停下来。对，刚开始锻炼就是这么个麻烦。

但后面随着进步会慢慢五分钟，十分钟都不用中断。
需要停下来调整的标志很明确【**变硬】。**变硬就停下来调整，记好了。

硬了就给调整软，继续接受锻炼，锻炼过程中尽量让自己保持淡定，不让大脑yy，不要转化兴奋度，不要冲动，不要引火烧身

到就这样一次次锻炼后，会越来越好，就像宝宝学爬一样。
这是有对象的训练方法，当然，还有很多细节，需要大家慢慢去悟和自控能力了

那一个人怎么训练呢？

一个人没办法，只能通过看片来锻炼。既然是锻炼肯定和以前看片是完全不同的，一定不要上去就硬看。一直强忍。这是不对的。
还有一个判断暂停的标准【一硬就暂停，一流液体就暂停】
也就是说，我们锻炼需要看片，接受视觉听觉刺激，但尽量保持淡定。

有很多东西难以用准确的语言表述，只能用容易判断的东西代替。一个秒****的人，是体会不到兴奋度是什么的，但香**硬了是一个很显而易见的标准。所以大家就以锻炼过程中**不硬梆为目标。

后期可以配合道具，模拟实战环境，对于秒的兄弟，需要逐步进行，比如说先生理建立耐受性，然后逐步过度到心理，到模拟实战，再到实战！