坚持到冬天，天气凉快了跑出成绩

你去抖音看看，跑一个月就能半马进两小时的多的是~
其实跑步就自己跟自己竞赛，没必要去对比~

年龄不一样，身体素质不一样，生活条件也不一样，比如我最近睡眠不好，这个月才跑了30公里不到，体能又下降了。跑步，就是一个习惯，能跑到老的运动，太功利不好

跑得再快也有人比你更快，跑得再慢也有人比你还慢

看你体重，体质，年龄，性别，天赋的啊，还有是不是经常运动

没必要比配速，没必要跑全马，锻炼了，健康了，就好。不要透支身体。

不要急，每个人基础不一样，跑几次5000，跑6000，7000，干嘛5000直接10000

贴吧人均初中生能跑进60分钟，高中生50，大学生40

想进步跑间歇呀，两个月跑有氧，一个月练间歇和变速跑，你只要顶得住你也可以进步

耐力和配速轮着练，呼吸频率跟上配速。跑力是对身体整个系统的重新调整，不是简单的时效问题！

千万不要比，很多东西不能比的！！真要比就跟自己比

三个月跑进 1 小时 跑进了又如何？你只要坚持跑，就会一直进步，迟早的事。三个月不行就 6 个月。跟别人比，总有人比你快总有人比你慢。我同学跑了 2 年还是 7 分半配速呢。

我告诉你怎么训练。首先，每次跑步的配速变化过程基本是这样：热身、最强有氧、无氧冲刺、恢复。也就是说，全程的最高强度绝对不能出现在起步阶段，应该是在中后段。如果你的最大心率是195，平时训练你可以尝试把心率压在乳酸阈界限，大概165-170，不要超过这个心率跑。等你的乳酸阈配速得到提升时，你再跑10公里成绩就不同了。

我跑4个月了，10公里1小时10分，是不是能让你好受点
健康是自己的事，不是拿来攀比的

妹妹不要体力太好，男友吃不消。