戒烟十年，真心领悟到：成功戒烟的根本关键是，在自己内心相信“吸烟不是乐趣享受”，相信“吸烟没有任何用处”！
……哪怕你暂时还没有真正相信这话，也要努力把它当真理，说服自己相信。——因为它就是客观事实！
加油！

真正戒烟需要彻底改变原来错误的吸烟认识。
因为 戒烟最难是心瘾。
若是潜意识里仍把吸烟认作精神的寄托、情感的慰藉，
那追求寄托和慰藉的人之本能就让你仍旧留恋着吸烟。

认知戒烟法，直击吸烟本质，是釜底抽薪式的戒烟之路！
南山的方法比较简单：
通过阅读思考，让自己领悟“吸烟不是乐趣享受，吸烟没有任何用处”，日常持戒就紧紧抓住它，它就是拦截各种因素所触发的心理瘾的宙斯盾！
已有科研资料表明，所谓“吸烟乐趣享受，吸烟的各种用处”，只不过是用尼古丁强制刺激人体分泌多巴胺，从而让人产生愉悦兴奋之感，这就是吸烟让人“舒爽”的实质。
——但尼古丁的强制刺激，同时会不断抑制、伤害人体自身的多巴胺分泌功能。
——导致较长时间不吸入尼古丁时，人体自身多巴胺就严重不足。
——只能不断依赖吸入尼古丁以维持体内多巴胺水平（即形成了生理瘾）。
——生理上如此不断的体验，一方面让人形成吸烟条件反射，另一方面就在潜意识里形成“吸烟确实能带来乐趣享受或各种用处”的价值观。
——由于“趋利逐乐”是人的本能
——于是在喜怒哀乐情绪波动时，在人的“趋利逐乐”本能和“吸烟有乐，吸烟有用”的价值观综合作用下，大脑就产生吸烟动机，再加上条件反射的触动，大脑便形成了强烈的吸烟指令
——此刻如果没有其他信息的干涉，一支烟便点燃了。
——此刻如果靠毅力强制不抽，便产生强烈的心理矛盾冲突（甚至影响到生理，即戒断反应）
从以上的解构中，南山发现，唯有对错误的“吸烟价值观”进行拨乱反正，在内心真正看清吸烟行为的本质，才能打断吸烟行为的形成过程，才能让正确的吸烟价值观逐步融入自己潜意识
——如果想彻底戒烟的你，能将以上的解构变成自己的体验和方法，变成自己的意识，恭喜你，戒烟便成功了！

戒烟小偈：
莫道小小一支烟，
折杀好汉万万千，
顿悟认知铸利剑，
断烟斩魔追康健。

人的行为是由思想意识支配的。要想顺利戒烟，就要主动转变或清除“吸烟是乐趣享受，吸烟有害健康各种各样的用处”之类错误的吸烟价值观！

天安门广场五星红旗升起的那一刻，感受到的震撼无与伦比！

戒烟吧的兄弟姐妹们，坚持戒烟吧，直到彻底无烟，再难再难也值得！——每每想到自己已经挣脱烟的绑架、重新夺回无烟清新舒爽且自由的感觉，真的很开心！

今日寒露，常言道：
“寒露到霜降，种麦莫慌张；
霜降到立冬，种麦莫放松。”
……民以食为天！工业化再怎么发达，粮食安全还是咱国人头等大事。
……报载今年秋粮已收五成，秋收秋种，正战犹酣。
……寒露到立冬，有一个月时间，正是播种冬小麦的季节，抓紧农时不放松！切记老祖宗告诫：“立冬种，收把种。”

叶落只道秋正浓，风寒方知秋已穷。
忽有故人心头过，遥嘱添衣是立冬。
——今日立冬，以句寓情，祈愿新老戒友，身心安康，无烟快乐！

怎样定位戒烟成功？
就是我们自己在内心真正相信：吸烟不是乐趣享受，吸烟没有任何用处！……无论喜怒哀乐还是情绪波动，都不再想去抽烟。
什么时候能达到这样的境界，这就因人而异。
假如重视挖除内心“以烟为乐、吸烟有用”的错误吸烟价值观，则两三年就好。
如果坚持认为“吸烟是乐趣享受，吸烟有各种用处”，那就煎熬半辈子吧。

据《中国吸烟危害健康报告2020》中的报告显示：
我国每年大约有100万人因吸烟而失去生命，这个数据比艾滋病、结核、交通事故、自杀死亡人数的总和还高。

在吸烟时，燃烧所产生的烟雾内含有7000多种化合物，包括一氧化碳、挥发性亚硝胺、尼古丁以及烟焦油等。
这些化合物大部分都对身体有害，其中至少有69种化合物为致癌物。
多环芳烃、亚硝胺都是明确可致癌的物质，吸烟的量越多、烟龄越长对身体的危害也就越大。
可以说吸烟对于身体而言百害而无一利，长期吸烟会增加肺癌、口腔癌、鼻咽癌、食管癌等多种癌症的发病率。