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岁寒隆冬至 养生正当时 这些养生知识点要知道
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修心乔木
如雷贯耳
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中医认为,冬至是阴阳二气自然转化的节气,此时日照时间最短,根据阴阳理论,阴气到达极限,阳气开始滋生,正所谓“冬至一阳生”。冬至养生重点在“藏”。冬藏要藏阳气!冬天阳气藏得好,春阳才能生机勃发。具体养生方法,有以下几点:
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早睡晚起
《黄帝内经》有“早卧晚起,以待日光”的说法,就是说冬天作息时间要与日出日落同步,尤其是老人。
从中医的角度,早睡可以保存阳气,晚起可以补足阳气。而阳光是阳气最足的物质,天亮后起床是吸收阳气最好的方法,是天人相应的具体体现。阳气好比人体的卫兵,它们分布在肌肤表层,负责抵制一切外邪侵袭,所以一定要顾护好人体的阳气,这样才能少得病、不得病。
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2024-10-18 02:11
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衣着保暖
冬至时节虽然阳气开始萌发,但是阴气最盛,所以要注意保暖,中医认为“寒则凝涩”,人体气血运行会在此时变得更加缓慢,因此,平素血液黏稠度高的高血脂、高血糖、高胆固醇患者,更要做好脖子、肩膀、腰部、膝盖和脚的保暖工作。不过,温暖也应适度,以自我感觉不燥热,身体不出汗为宜。过于保暖,身体处于出汗状态,则不利于阳气封藏,反而阳气外越更易生病。
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适度运动
运动养生同样要顺应自然规律,冬至时节不宜做过于剧烈的活动,而应在“藏”字上下一下功夫。
从运动强度上来说,以运动后不疲惫、不出大汗为度。
从时间上来说,冬天运动时间以下午三四点钟最为适宜。
运动结束后,要注意补水,防止身体水分消耗过多,导致血液浓稠度升高。
另外,有基础慢性病的人运动时出现不适,要马上停止运动,并及时到医院就医。
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酌情进补
冬至时节是大补的好时机,但也要适度、要因人而异。
因为,冬季吃的乳、肉、蛋等肥甘厚味较多,容易导致消化不良、聚湿生痰、内热积聚,更易引发血脂血糖异常。
所以大家在大补的同时,也得吃一些清新理气的食物以助运化,如荸荠、藕、梨、萝卜、白菜等。
此外,寒冷的气温下,大家还可以每日喝上一碗热乎乎的杂粮粥,不但会让身体立刻感到温暖,还能暖肠胃、助消化,增食欲。
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