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新手小白健身记录贴

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92年的大叔 身高168 体重141 的小地雷 准备开始健身了
IP属地:河北来自Android客户端1楼2024-01-18 17:25回复
    目前有一个7kg的哑铃 还有一个健身椅 不去健身房 就在家练 另外买了一个家用引体向上的杆子
    IP属地:河北来自Android客户端2楼2024-01-18 17:26
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      练了有一周了 今天练的背 哑铃正反手划船 身体略微前倾 然后让哑铃尽量靠近大腿 向斜后方用力 手肘尽量往身体两侧夹 这种方法对吗 练完后感觉咯吱窝下面有酸痛涨的感觉 练的对吗？
      IP属地:河北来自Android客户端3楼2024-01-18 17:28
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        晚饭 买的拌菜 里面各种豆制品和菜类 两根黄瓜 一只鸡腿 一根腊肠 一点小西红柿 还有一个煮鸡蛋 我这吃的算多不？ 中午是一碗豆腐脑 一碗无糖豆浆 两个板面里面的鸡蛋
        IP属地:河北来自Android客户端5楼2024-01-18 17:39
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          今天中午空腹爬楼将近一个小时 晚上连跑在走 14公里 希望瘦到120
          IP属地:河北来自Android客户端10楼2024-01-18 22:44
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            早饭一碗朝鲜面 一个鸡蛋 一碗无糖豆浆
            IP属地:河北来自Android客户端11楼2024-01-19 10:30
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              用7kg的哑铃练肩 找不到肩膀用力的感觉 反而都是斜方肌酸痛 我觉得可能是我力量不够 不借力不行 这次换了1kg的哑铃 肩膀就有很大的感觉了 我的左肩比右肩小 我就左手2kg 右手空手做飞鸟
              IP属地:河北来自Android客户端12楼2024-01-19 18:19
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                IP属地:河北来自Android客户端13楼2024-01-19 18:20
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                  IP属地:河北来自Android客户端15楼2024-01-20 16:46
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                    IP属地:河北来自Android客户端16楼2024-01-20 16:48
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                      大佬们 我这是啥胸型啊
                      IP属地:河北来自Android客户端17楼2024-01-20 16:48
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                        今天练背 7kg的哑铃 正手。。反手 单臂划船 但是背部发力感觉不好 三头和肩膀感觉发力了 找不到感觉
                        IP属地:河北来自Android客户端19楼2024-01-21 16:04
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                          IP属地:河北来自Android客户端20楼2024-01-21 20:30
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                            昨天哑铃平板卧推的时候 左臂控制的不是很好 下落的时候不稳 上斜卧推就没事 窄距卧推也没事 啥毛病
                            IP属地:河北来自Android客户端21楼2024-01-21 20:32
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                              引体悬吊的时候 这里的骨头疼 这是肱骨么
                              IP属地:河北来自Android客户端22楼2024-01-22 11:21
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