加油

2024年3月25日
走跑结合，跑累就走，能跑后接着跑，11公里，用时1小时39分钟，比昨天还慢，主要是昨天第一天跑，昨天跑完后膝盖有点酸胀，今天有意识减少了步长和降低了脚高，跑起来也有点拖地，昨天跑的时候有时还比较舒畅，今天全程有点累，只有跑完还感觉到了内啡肽。昨天安踏，鞋楦有点窄，磨大拇指关节处，今天换了亚瑟士，太旧了，鞋底有点硬，其实安踏鞋慢跑也不专业，看来需要进手两双专业点的跑鞋了。
体重73.1公斤。

2024年3月29日
26日跑休
27日沙尘暴弃跑
28日沙尘暴弃跑
29日，18公里，2小时37分22秒，走跑结合。
有风，零下1左右，不过已经不是沙尘暴，停了3天了，所以还是坚持跑了，原拟跑个15或16公里，2小时；跑到8、9公里左右时，状态还是不错，就拟多跑一点。前9公里走跑结合，9到14公里是下坡，外加顺风，一口气跑了5公里，15公里起有点疲劳，16公里起明显疲劳，走跑结合，这是今年最长的跑步距离了，加油。
体重72.6公斤。

3月31日
16公里，2小时16分22秒，乳酸门槛跑，一直在跑，除了两次饮水和一次躲汽车没有停，最快步频177，平均步频167，慢慢提高吧，配速8：31，最快配速（下坡）7：19，最慢10：18上坡。先不管，耐力为主。
跑完非常舒适。
体重73.4公斤

2024年4月1日星期一
昨天右脚跑了个大泡，晚上挤掉恢复。看来要买双好鞋了。
2024年4月2日星期二
24公里，3小时57分37秒，配速9：53，走跑结合，创今年距离及用时新高，18公里后疲劳明显，跑完无不适，挺舒服。
72.2公斤

2024年4月4日星期四
16公里，2小时5分48秒，配速7.51，最快配速为第十六公里，6:25,最慢配速为上坡9：28，基本上全面PB了3月31日的16公里，总用时也少了10分钟，继续加油。现在基本形成跑一休一的情况，也不错，能长距离能恢复。
体重73.3公里

2024年4月6日星期六
30公里，4小时47分07秒，配速9：29，平均心率130，走跑结合轻松LSD,距离和用时PB,配速比上次的24公里快，跑完不是很累。
71.7公斤

2024年4月8日星期一
16公里，门槛跑，用时2：05：17，PB,比上次提高31秒，配速7：49，平均心率138.这次后几公里走跑结合，没有拼速度，其实也拼不来速度了。
体重72.8公斤

2024年4月10日星期三
32公里，轻松走跑，5：07：07，距离用时新高，配速9：35，平均心率126.比上次30公里慢，跑完不累。
体重71.7公斤

2024年4月12日星期五
16公里，乳阈值跑，2：03：53，配速7.44，平均心率152，最高心率189，以上各数均PB。跑完比较舒服，不累。
体重71.3公斤

2024年4月14日星期日
24公里，乳阈值跑，2：32：22，配速8：43，平均心率135，最高心率156。跑完比较舒服，不累。
体重70.3公斤

2024年4月17日星期三
17.5公里，马拉松配速跑，2：10：52，配速7：29，心率145，最高184，继续PB,跑完不累。

2024年4月18日星期四
13.3公里，变速跑，用时2小时04分49，配速9：22.
2024年4月19日星期五
9.91，变速跑，用时1：28：47.
21日参加安阳马拉松比赛，目标：顺利、全球完赛。

2024年4月21日星期日
42.195，5：47：26，安全完赛，实现目标。