三餐之外绝对偷吃零食了

碳水吃太少了，把碳水比例拉高体重就下来了

吃一天高碳水，三餐都吃碳水，明天就下去了。

玉米你值得拥有《脆甜玉米不限量第二天体重就会新突破然后换成牛肉》去翻翻原帖！人人有效！

拉高碳水降低蛋白质和油脂摄入，中午早上碳水吃够，高碳水应该是每公斤2.5到3克应该是54kg×3 162克碳水 每一百克生米是77的碳水，相当于你要吃200多克生米 蛋白质拉到每公斤1克就行 脂肪尽量在30克差不多，推荐你试试早上直接称重生米210克生米煮熟应该熟重400多克，不过没关系生重大米碳水计算最准确，让后你早上米饭熟重吃100克 中午把剩下的全吃了 晚上吃点青菜就行 相当于主食2是碳水 1蛋白质 1青菜 明白了吗，不同主食每百克碳水不一样我是以生大米帮你算一下，吃别的主食就自己算吧，下载个薄荷健康

今天早上空腹测体重54.6,明明每天睡前都有饥饿感

需要注意体态

30分钟不够，起码45分钟

周末有人来找我，陪他们一天只吃那一顿，结果胖了2斤,心态有点崩了,看到很多人说多吃多动少吃应该少动请问一下这是这点吗？我这周准备继续清淡饮食减少运动这样是否能有效提高代谢