不论是症状，外貌，还是你敏感的各种方面，从今天起 我要求你们收回评判权，不再把自己交给别人。不要再贪图别人的认可，尊重与接纳。把社恐当成天赐的礼物，这是用来锤炼你们达到宠辱不惊的极端方式。

社恐不需要什么锻炼，脱敏，如果愿意的话 你们完全可以独自一人通过回忆与想象极端社交场景来取得进步。只需要你们在内在做一些调整与转变，社恐就能完全消失，让你们变成强大自信的人。

我了解社恐患者的处境，我明白你们是如何被症状裹挟走注意力，让自己在社交场合中完全失能的。下次症状出现，必定伴随着渴望别人的接纳。我建议你们收回被评判的权利。

注意，收回评判权不仅意味着不再在乎别人的负面评价，正面评价也是评判。别人夸你们时，收回评判权，自己取悦自己，不要因为别人的夸奖而开心。很简单的一个道理，想要别人看不起你时如如不动，那么别人尊重你，认可你时也要波澜不惊。这是同一件事。

另外 推荐给大家圣多纳释放法。社恐的原因本质上就是在乎别人的眼光，想要别人的接纳认同。通过释放这些欲望，也可以让社恐消失。不需要花钱买书，只需要百度“释放法黄金六步骤”即可学习。

换句话说就是“不再赋予别人审判你的权利”