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【新手求助】深蹲155kg正常完成1次,160kg出不了杠...

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昨天测极限,蹲155kg感觉还有点余力,于是想试一下160kg,结果发现一起杠躯干就有点抖,没出杠,撑了一会儿就放下了。
然后我放弃了冲极限,休息了3分钟,打算做个160kg出杠支撑收尾....结果起杠之后还是躯干抖,没敢出杠......也就没再试了。
之后又蹲了一个140,以及5个120,都没感觉有什么明显的问题,感觉核心也没有特别疲劳。按道理说不至于加个5kg连出杠支撑都做不了啊......
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大佬们有没有遇到过类似问题的,帮忙分析一下这有可能是哪里的问题。我有轻微的胸椎侧弯(收紧背部可以拉直...),肩关节活动度也不太好,背杠是稍微有点别扭的,但是也尽量做到飞肘了(蹲155kg感觉还是挺稳的)。此外最近菱形肌有点酸痛,可能是前侧放松没做好导致肌力不平衡引起的炎症,背杠时候没有感觉什么不适,但是这是不是可能影响了上背的稳定?


IP属地:奥地利1楼2024-07-16 19:27回复
    不太可能这种,


    IP属地:广东来自Android客户端2楼2024-07-17 00:23
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      超出认知范围,我140蹲2个的时候180可以出杠200可以支撑


      IP属地:广西3楼2024-07-22 12:38
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        昨天蹲的5x5,重新感受了一下,发现后面两组要维持身体稳定有点吃力,腿反而没那么累。
        又研究了一下,综合分析起来,应该还是【胸椎,肩胛,菱形肌】的问题,导致重量到了一定地步且身体疲劳到一定程度后,【上背难以保持刚性】。目前猜测菱形肌有炎症导致酸痛无力可能是最主要的原因。
        上背刚性散掉,下背核心也容易跟着散掉......感觉是目前上背能力卡住了我深蹲的上限......
        如果有类似问题的吧友可以参考一下。
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        我打算把耸肩训练加入到背部训练里....加强一下斜方和菱形肌试试。如果有大佬看到这里,求帮忙提一下意见~


        IP属地:奥地利4楼2024-07-23 19:27
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          没有视频你说个几把


          IP属地:广西来自Android客户端6楼2024-07-24 16:57
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            没有视频你说个🐔8


            IP属地:广西来自Android客户端7楼2024-07-24 16:58
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