力量举吧 关注:21,675贴子:194,958
  • 1回复贴,共1

【新手求助】深蹲155kg正常完成1次,160kg出不了杠...

取消只看楼主收藏回复

昨天测极限,蹲155kg感觉还有点余力,于是想试一下160kg,结果发现一起杠躯干就有点抖,没出杠,撑了一会儿就放下了。
然后我放弃了冲极限,休息了3分钟,打算做个160kg出杠支撑收尾....结果起杠之后还是躯干抖,没敢出杠......也就没再试了。
之后又蹲了一个140,以及5个120,都没感觉有什么明显的问题,感觉核心也没有特别疲劳。按道理说不至于加个5kg连出杠支撑都做不了啊......
----------
大佬们有没有遇到过类似问题的,帮忙分析一下这有可能是哪里的问题。我有轻微的胸椎侧弯(收紧背部可以拉直...),肩关节活动度也不太好,背杠是稍微有点别扭的,但是也尽量做到飞肘了(蹲155kg感觉还是挺稳的)。此外最近菱形肌有点酸痛,可能是前侧放松没做好导致肌力不平衡引起的炎症,背杠时候没有感觉什么不适,但是这是不是可能影响了上背的稳定?


IP属地:奥地利1楼2024-07-16 19:27回复
    昨天蹲的5x5,重新感受了一下,发现后面两组要维持身体稳定有点吃力,腿反而没那么累。
    又研究了一下,综合分析起来,应该还是【胸椎,肩胛,菱形肌】的问题,导致重量到了一定地步且身体疲劳到一定程度后,【上背难以保持刚性】。目前猜测菱形肌有炎症导致酸痛无力可能是最主要的原因。
    上背刚性散掉,下背核心也容易跟着散掉......感觉是目前上背能力卡住了我深蹲的上限......
    如果有类似问题的吧友可以参考一下。
    ---------
    我打算把耸肩训练加入到背部训练里....加强一下斜方和菱形肌试试。如果有大佬看到这里,求帮忙提一下意见~


    IP属地:奥地利4楼2024-07-23 19:27
    回复